대한민국에서 직장을 다니는 사람이라면 누구나 고민을 하는게 있습니다.
바로 거북목인데요.
자신도 모르는 사이에 책상 앞에 있는 모니터를 향해서 구부정한 자세를 취하고 있는 본인을 보실 수 있을거예요!
이 거북목은 키를 작아보이고 구부정하게 보이게 만들 뿐만 아니라, 목이나 허리 디스크도 같이 동반합니다.
오늘 알려드리는 교정법으로 거북목을 탈출해 보세요!
누워서 교정하는 거북목 Step1
오늘 필요한 도구는 수건 하나면 됩니다.
먼저 수건을 돌돌 말아주세요. 큰 사이즈의 수건이면 좋습니다.
15cm정도의 높이가 되도록 돌돌 말아주세요.
이때 수건의 위치가 정말 중요합니다.
대부분의 경우 수건을 가로로 세워 놓고 치료를 하겠지라고 생각하지만, 수건을 세로로 놓는게 자세교정의 핵심입니다.
수건을 세로로 바닥에 두고, 척추에 맞게 등을 대고 누워주세요.
누운 채로 손을 만세 하듯이 벌리고, 어깨 높이만큼 들어올리는게 중요합니다.
이제 손과 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 3~5분간 유지하면 됩니다.
이 자체만으로도 정말 큰 효과를 볼 수 있습니다.
둥글게 굽은 어깨가 활짝 열리는 느낌을 받고 있는다면, 제대로된 자세를 취하고 있는겁니다.
안으로 굽은 어깨를 펴야 거북목을 없앨 수 있습니다. 굽은 어깨가 펴지지 않는다면, 절대로 거북목을 교정할 수 없습니다.
두번째 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.
누워서 교정하는 거북목 Step2
두번째 교정 방법은 거꾸로 플랭크 운동법입니다.
먼저 편안하게 누운 자세에서 손바닥은 곧게 펴서 하늘을 향하게 해 주세요.
다리를 약 5cm 정도만 올린 후에 2분간 자세를 유지하세요.
다리를 심하게 들어올리는 것은 허리에 큰 무리가 가기 때문에 적절한 높이를 유지하는게 중요합니다.
시간은 30초 ~ 1분 정도만 유지하시면 됩니다.
복근을 강화해서 허리가 앞으로 굽어 거북목이 되는 것을 막아주는 교정법입니니다.
오늘 알려드린 2가지 교정법을 1주일 ~ 한달 동안하시면 거북목이 눈에 띄게 달라진 것을 보실 수 있습니다.