다이어트한다고 가장 먼저 끊는게 무엇인가요?
아마 다이어트를 잘 모르시는 분들의 경우 쌀을 먼저 끊으려고 할겁니다.
유튜브나 다른 영상 매체에서도 한결같이 탄수화물의 섭취를 줄이라고 말하니 말이죠!
그런데, 이 말은 반은 맞고, 반은 틀리다는 것을 알고 계신가요?
일단 팩트체크부터하고 가면 살이 찌는 건 밥 때문이 아닌 반찬 때문일 수 있습니다.
쌀에 대한 오해를 풀자!
보통 다이어트를 시작하면 밥을 적게 먹습니다.
쌀은 탄수화물만을 함유한 식품이라고 생각하기 때문이죠. 그런데, 다이어트의 첫 번째 방법은 밥을 잘 챙겨먹는 것이라고 할 수 있습니다.
아침밥을 거르게 되면 두뇌활동이 저하되괴, 다이어트에 꼭 필요한 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아 오히려 체지방이 축적되고 일의 능률이 떨어집니다.
그리고 밥에는 식이섬유가 많은데요. 다이어트로 인해 발생하는 변비를 예방할 수 있습니다.
어떤 쌀이 도움되지!?
쌀 다이어트를 할 때는 다양한 종류의 쌀을 섭취하는게 도움됩니다.
백미는 소화흡수가 잘 되지만, 현미나 흑미, 잡곡에 비해 탄수화물 함량이 높고 다른 영양소가 많이 않습니다.
그렇기 때문에 흰쌀밥은 다이어트를 할 때 추천드리지 않습니다.
다이어트를 한다면 조금 더 영양소가 풍부한 현미나 흑미 등의 쌀을 이용하고 부족한 영양소를 채울 수 있도록 콩과 잡곡을 섞어먹는게 좋습니다.
곤약쌀밥 다이어트?
다이어트에 열정이 있는 분들이라면 한번쯤 들어보셨을 겁니다.
곤약쌀밥 다이어트!
밥을 지을 때 쌀과 곤약쌀을 섞어서 먹는건데, 곤약밥은 탄수화물과 칼로리를 낮추고 식이섬유소를 높인 밥입니다.
다이어트를 할 때 최적의 음식이라고 볼 수 있죠. 처음 드시는 분이라면 쌀과 곤약의 비율을 2:1로 해 주세요.
곤약은 칼로리가 엄청 낮기 때문에, 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
또한 식이섬유가 어떤 식품과 비교해도 풍부하기 때문에 포만감과 당 흡수력이 낮아집니다.
다이어트를 할 때 절대 끊으면 안되는 음식
다이어트를 할 때 절대 끊으면 안되는 음식이 있습니다
1. 물
다이어트를 할 때 물을 마시면 몸이 붓는것 같기도 하고, 살이 더 안빠지는 것 같은 느낌이 들기 때문에 수분 섭취를 줄이시는 분들이 많습니다.
물을 마시는 행위는 지방분해에 필수적으로 필요합니다.
다이어트는 신진대사를 활성화시키는건데, 물을 마시지 않으면 다이어트가 원활하게 이루어 질 수 없습니다.
물은 꼭 하루 2L이상은 마셔야 합니다.
2. 고기
다이어트를 하시는 분들을 보면 정말 많은 분들이 고기를 섭취하지 않습니다.
다이어트를 할 때 샐러드나 채소위주로 식단을 짜는데요. 이렇게 되면 우리몸에서 꼭 필요한 필수 아미노산이 부족해질 수 있습니다.
고기에는 필수 아미노산이 전부 들어가 있기 때문에 식단의 10%는 고기식단을 구성하시는데 건강하게 살을 빼는데 도움이 됩니다.
고기는 붉은 고기보다는 백색고기를 드세요. 닭고기나 오리고기를 추천드립니다.
고기에는 좋지 않은 지방이 함유되어있는데요. 백색고기(닭고기, 오리고기)에는 좋지 않은 지방이 덜 들어가 있어 건강에 좋습니다.
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