오늘은 헬스트레이너가 직접 알려주는 다이어트에 도움이 되는 편의점 식품에 대해 알아보겠습니다.
일반적으로 편의점에서 다이어트 식품을 고른다고!?라고 생각하실 수 있는데요.
과학적 근거에 기반해서 말씀드리기 때문에, 꼭 보시길 바랄게요!
헬스트레이너가 소개해 주는 최고의 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 조합에 대해 알아보겠습니다!
최고의 다이어트 식품 조합
탄수화물은 운동을 하거나 살일 뺄 때 중요합니다.
탄수화물을 고를 때에는 복합탄수화물을 고르는게 좋아요. 소화하는 데에 더 올래 걸리는 안정적인 에너지원이기 때문이죠.
그리고 탄수화물 제품을 고를 때에는 당류가 적은 제품을 골라야 합니다.
첫번째 원칙이라고 보면 됩니다.
당류가 높으면 혈당이 빠르게 오르기 때문에 여러모로 좋지 않습니다.
당류는 하루 기준 30g 미만으로 드시는게 좋습니다.
두번째 단백질을 선택한은 기준입니다.
단백질은 계란, 육류, 해산물, 음료수로 보충하는데요.
단백질을 고를 때에는 지방의 함량이 높지 않은 제품을 선택해야 합니다.
어떤분들은 지방은 절대 섭취하면 안된다고 하시는데요.
그것은 정말 잘못된 정보입니다.
적당량의 지방은 체내 대사에 꼭 필요하고 다이어트나 살을 빼는데에도 필수적입니다.
그리고 지방은 1g당 9kcal이기 때문에 칼로리를 조절하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.
어떤 분들은 단백질을 과하게 물아 드시는 경우도 있는데요.
절대 그렇게 하시면 안됩니다!
건강한 성인남녀 기준으로 남성은 한 끼당 단백질 30~40g을 여성은 한 끼당 단백질 20~30g을 섭취하시면 됩니다.
남성과 여성을 기준으로 편의점 다이어트 식단을 골라보았습니다.
다이어트 식단을 고를 때에는 탄수화물 베이스에 적절한 단백질과 지방이 섭취되어야 합니다.
다이어트를 한다고 지방을 무조건 배척하는 습관은 오히려 살을 빼는데 도움이 되지 않습니다.
공유하면, 좋은 일이 생깁니다
👇 👇 👇