허리통증으로 고생하고 있다면, 무조건 보셔야 합니다.
오늘은 허리통증으로 고생하고 있는 분들을 위한 꿀 정보 알려드리니, 꼭 허리에 문제가 있다면 병원을 찾기 보다는 오늘 알려드리는 운동법을 먼저 하시기 바랍니다.
하루종일 작업을 하거나 일을하면 우리의 허리는 몸의 중심을 잡기 위해 힘들게 버티고 있어야 합니다.
하루 이틀이 지나고 계속해서 이러한 것들이 누적되면, 결국 허리에 통증이 생기게 되는데요.
이때 제대로된 운동법으로 허리를 풀어주지 않는다면 만성질환으로 까지 발전될 수 있습니다.
허리통증 없애주는 기적의 운동법
1. 브릿지 운동
허리를 바닥에 대고 팔은 45도로 벌려 주세요.
양 다리는 살짝만 벌려주시고, 엉덩이를 위로 들어주세요.
이 자세를 약 10초간 유지하고 5회를 반복해 주세요.
정말 많은 사람들이 서 있을 때에는 엉덩이를 앞으로 쭉 내밀로 있어서, 허리는 굽혀진채로 약해져 있습니다.
그리고 엉덩이 근육 역시 힘이 없어진 상태가 되어버립니다.
이 자세는 약해진 허리를 단단하게 만들고, 힘이 없어진 엉덩이 근육을 강화시키는 자세입니다.
자세교정의 효과와 함께 허리통증을 사라지게 해 줍니다.
2. 사이드 브릿지 운동
두번째 알려드릴 운동은 사이드 브릿지 운동입니다.
한쪽 팔꿈치로 땅을 지지하고, 엉덩이 관절은 약 45도로 만들고, 무릎은 약 90도 굽힘한 자세를 만들어 주세요.
이해가 되지 않으시는 분들은 사진을 따라해 주시면 됩니다.
이 상태에서 엉덩이를 앞으로 밀면서 동시에 위로 올려 주세요.
이때 팔꿈치의 위치가 어깨보다 위로 올라가게 되면, 어깨관절이 손상될 수 있기 때문에, 어깨와 같은위치나, 약간 아래쪽에 위치하도록 해 주셔야 합니다.
이 동작을 10초 유지하시고, 약 5~6회 정도 반복해서 실시해 주세요.
첫번째로 알아본 운동은 몸의 앞과 뒷쪽의 근육을 강화시켜주는 운동이었다면, 이번 사이드 브릿지 운동은 몸의 옆면에 힘을 길러주는 운동입니다.
사이드 브릿지 운동을 꾸준히 해 주시면, 엉덩이 옆에 있는 중둔근이라는 근육과 몸통의 옆면에 있는 코어 근육들을 함께 강화시킬 수 있어서 몸이 한쪽으로 기울지 않고 잘 버틸 수 있게 만들어 줍니다.
이 자세는 허리통증을 완화해 주고, 동시에 허리통증을 예방해 주는 운동법입니다.
요즘 허리통증으로 고생이신 분들은 꼭 이 운동을 해 주세요.
1~2주 동안 하루도 거르지 않고 반복하시면 상태가 호전되는 것을 느끼실 수 있습니다.
3. 엎드려 다리들기
다음으로 알아볼 운동은 엎드려 다리들기입니다.
베개를 복부에 받치고 다리를 약 30도 정도 벌리고 누워주세요.
이 상태에서 한쪽 다리를 약 10도 정도만 올려주세요. 살짝만 올리시면 됩니다.
10초 정도 다리를 들고 있다가 내려주세요.
이 운동을 해 주시면 엉덩이 근육과 허리뒤쪽의 근육이 함께 강화되어, 허리통증이 줄어들게 되고 디스크 등에 의한 다리저림이 있으신 분들에게는 아주 좋은 효과가 있습니다.
정상적인 요추전만을 회복하는데 아주 좋은 운동법입니다.
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