평소에 불면증으로 고생한다면 꼭 보셔야 합니다.
오늘은 현대인들의 가장 큰 고민인 불면증에 대해 알아보고, 꿀잠자는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증 제대로 알아보자
불면증은 일반적으로 잘못된 수면습관으로 인해 발생한다고 합니다.
그렇기 때문에 불면증을 해결하기 위해서는 올바른 수면방법이 필수적입니다.
그 외에 환경적인 변화로 인한 불면증도 있는데요.
불면증을 깨끗하게 해결하는 방법이 있습니다.
식품 섭취를 통한 불면증 해결법입니다.
숙성꿀이 최고의 수면제
좋은 꿀에는 트립토판이라는 성분이 들어있습니다.
이 트린토판 성분은 몸이 지치고, 만성피로를 앓고 있고 몸이 예민하신 분들에게 효과적입니다.
꿀 속에 함유되어있는 성분들이 체내에서 분비되는 각성호르몬의 분비를 억제해서 깊은 숙면에 빠질 수 있도록 도와줍니다.
당뇨환자라도 과하게만 섭취하지 않으면 도움이 될 수 있습니다.
잠자기전에 꿀물 한잔은 정말 좋습니다.
또한 자고일어나서 모닝커피를 마시는 대신에 꿀물 한잔을 섭취하면 정말 좋습니다.
아침 꿀 섭취법
아침에는 꿀물에 각성효과가 있는 페퍼민트를 넣어서 드시는게 좋습니다.
저녁 꿀 섭취법
저녁에는 깊은 숙면을 취해야 하기 때문에 각성효과가 있는 페퍼민트보다는 레몬이나 자몽 허브오일, 라벤더 오일을 넣어 드시면 정말 깊은 잠에 빠질 수 있습니다.
꿀은 어떻게 섭취하나?
이처럼 꿀은 피로회복에 큰 도움을 줄 뿐만 아니라 소화방지에도 효과가 있습니다.
꿀은 인슐린 수치를 높여서 신경전달을 하는 세로토닌의 방출을 도와줍니다. 이것을 화학물질인 멜라토닌으로 바꿔서 불면증에 좋은 영향을 끼칩니다.
꿀을 먹게 되면 멜라토닌의 분비가 촉진되기 때문에, 숙면에 큰 도움이 됩니다.
멜라토닌은 우리가 빠르게 숙면에 도달할 수 있도록 도와주는 호르몬이기 때문인데요.
꿀의 권장 섭취량은 성인 남녀를 기준으로 약 30g입니다. 그 이상 섭취하는 것은 비만과 당뇨에 영향을 줄 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는게 중요합니다.
30g은 1스푼~1스푼 반정도라고 생각합면 됩니다.
주위에 불면증을 앓고 있는 분들이 있거나, 불면증으로 고생하는 가족이 있다면, 공유해 보세요
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