오늘은 여러분들의 허리 건강에 대한 내용을 알려드립니다.
매트리스 하나 잘못 구입하면, 허리 디스크가 올 뿐만 아니라, 허리가 완전 아작난다는 거 모르고 계셨죠?
얼마나 심각한 상황인지 하나씩 살펴보며, 허리건강을 위해서 올바른 매트리스 구입법과 수면자세에 대해 알아보겠습니다.
어르신들이 좋아하는 돌침대! 이게 맞나?
먼저 어른신들이 좋아하는 돌침대부터 살펴보도록 하겠습니다.
먼저 돌침대의 장점부터 살펴볼게요. 돌침대는 온돌 효과로 만성 통증의 원인인 근육을 이완시켜 주는 효과가 있습니다.
그렇기 때문에 허리통증 완화에 좋다고 알려져 있는데요.
하지만
결정적으로 돌침대는 평평합니다.
그런데, 이런 평평한 돌침대에 누우면 허리의 척추 곡선이 유지될까요?
아닙니다. 평평한 바닥에 누으면 허리가 1자가 되어버립니다.
적당한 곡선 유지가 척추 건강의 핵심인데요. 그렇기 때문에 척추 협착증이나 디스크 등 만성 척추 질환이 있는 분들은 절대로 돌침대에서 주무시면 안됩니다.
그렇다면 일반침대를 쓰는게 좋은데요!
어떤 침대를 골라야 할까요?
푹신한 침대?
그렇다면 푹신한 침대를 사용하는게 좋을까요? 아닙니다.
푹신푹신한 침대는 오히려 허리건강에 좋지 않다고 합니다.
너무 푹신한 침대도 허리를 1자로 만들어 버리는데요.
정말 좋다고 알려진 침대는 생각보다 푹신하지 않습니다.
들어갈 때는 들어가고 나올 때는 나오게 허리를 잡아주는 매트리스가 최고의 매트리스라고 해요.
또한 좋은 침대는 프레임도 스프링의 강도에 맞게 계산해서 만듭니다.
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침대 살 때 이것만 기억하자
1. 신체의 압력을 최대한 균등하게 배분하는 매트리스
매트리스 위에서 잘 때면 머리와 등, 허리 그리고 다리에 압력이 집중됩니다. 그 중 가장 많은 압력이 가해지는 부분은 허리인데요.
압력이 균등하게 배분되지 못하면 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥하거나 어딘다가 결리는 근육통이 발생합니다. 이런침대는 피해야 합니다.
2. 매트리스와 체중의 관계
일반인들이 정말 간과하기 쉬운 부분입니다. 매트리스를 선택하는데 체중을 고려해야 합니다.
50kg과 80kg이 같은 침대를 사용한다고 가정할 때 두 사람이 느끼는 매트리스의 느낌은 무척 다를 수 있습니다.
3. 매트리스의 크기
매트리스를 고를 떄 크기 또한 중요합니다.
사람은 수면 중 20~30번 이상 조금씩 뒤척입니다.
그렇기 때문에 누웠을 때 양쪽으로 충분한 여유 공간이 있는 침대를 고르셔야 합니다.
시중에는 싱글(1000*2000)에서부터 슈퍼 싱글(1100*2000), 더블(1400*2000), 퀸(1500*2000), 킹(1600*2000) 사이즈로 제작된 매트리스가 나와 있으니 나에게 맞는 크기를 찾도록 합시다.
4. 매트리스의 소재
소재도 중요합니다.
공기 순환이 잘 이뤄지는 소재라면 집먼지 진드기 등 미세물질이 번식하는 것을 최소화 시킬 수 있습니다.
면이나 천연 울 소재의 경우라면 수면 중 배출한 땀을 잘 흡수할 수 있습니다.
또한 매트리스 커버를 분리해 세탁할 수 있는 제품을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
5. 반발력을 확인하자
매트리스별로 반발력이 다르니 본인에게 맞는 것을 찾아야 합니다.
스프링으로 탄성을 주는 매트리스도 있고, 메모리폼과 라텍스 제품도 시중에 나와 있는데요.
기본은 스프링이며 스프링 매트리스에도 본넬 스프링(일반 스프링, 크고 둥근 스프링: 마찰음 있고, 수명은 김) 매트리스와 포켓 스프링(부직포로 스프링이 감싸져 있음: 마찰음 없고 수명 짧음) 매트리스로 나뉩니다.
라텍스의 경우 뛰어난 항균성이 특징입니다.
하지만 본인의 신체와 맞지 않은 라텍스 매트리스를 사용하면 요통을 느끼기도 하니 직접 확인해보세요.
마지막으로 메모리폼 매트리스는 라텍스 매트리스보다는 수명이 짧으며 복원 능력이 뛰어난 특징이 있습니다.
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