거북목으로 고민하시는 분들이 정말 많습니다.
아직도 제대로된 교정을 하지 못한채로 구부정한 자세로 다니는 분들이 정말 많은데요.
이 거북목을 교정하지 않고 그대로 둔다면 허리까지 굽어질 가능성이 높다고 해요.
오늘은 교정 전문가와 함께 거북목을 제대로 교정하는 운동법에 대해 알아보겠습니다.
거북목 3분만에 교정하는 법
먼저 벽에 몸을 완전히 밀착시켜주세요.
특히 날개뼈 사이의 근육이 잘 닿게 해 주셔야 합니다.
정말 중요한 부분입니다.
뒤통수와 날개뼈, 허리, 엉덩이에서 뒤꿈치까지 모두 벽에 부착시켜야 합니다.
그리고 한발짝 앞으로 나오세요. 옆에서 보면 아래와 같은 동작이 됩니다.
이렇게 벽에 등만 닿아있는 상태를 만들어 주세요.
이 상태에서 이제는 팔도 자연스럽게 벽에서 떼어 주세요.
엉덩이에 힘을 줘야 합니다.
엉덩이에 힘을 주면서 동시에 벽에 닿아있는 등을 천천히 떼주세요.
이때 주의하실 점은 배가 너무 앞으로 나오면 안됩니다. 목에 무리가 갈 수 있습니다. 사진과 같이 적당한 정도로 유지하셔야 합니다.
옆에서 봤을 때에 차렷자세를 한 것처럼 하면 됩니다.
이때 체중을 유지하고 있는 건 뒤통수 밑에 있는 목뒤쪽 근육과, 등 날개뼈 사이의 견갑골 근육, 척추 기립군, 엉덩이 근육입니다.
이 4개 부위에 힘이 들어간다면 제대로된 자세를 유지하고 있는거예요!
뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이 수축하고 운동을 하는 느낌이 드실겁니다.
이러한 자세를 5초 동안 유지하셨다가 등을 벽에 다시 닿게하면 됩니다.
이 동작을 5번만 해 주세요. 구부정한 자세가 확실히 좋아집니다.
영상출처 남겨드리니, 영상을 보면서 따라하고 싶으신 분들은 참고해주세요.
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