평소에 목에 담 걸리고, 거북목으로 고생이신 분들 많으셨죠?
그런데 이상한 점 없으셨나요?
서서 걸을 때에는 문제가 없지만 항상 앉아있을 때 고통이 심해지죠?
이유가 있었습니다.
오늘은 지금까지 고통받고 있는 목을 한방에 치료하는 방법에 대해 알려드립니다.
거북목으로 고생하시는 분들도 보면 좋습니다.
첫번째는 목이 잘 안 돌아갈 때입니다. 주로 이러한 상태는 잘못된 자세로 취침을 해서 다음날 나타나는데요.
이러한 상태일 때 꼭 해야하는 자세는 목빗근 이완입니다.
먼저 목빗근의 위치를 파악해야 되겠죠? 고개를 돌리고, 그 자세로 인사하듯이 숙여주세요.
사진에서 보시는 부위가 목빗근인데요.
이 근육을 엄지와 검지로 귀 8초간 꾹 눌러주세요.
왼쪽과 오른쪽의 목빗근을 8초 동안 눌러만 주세요.
놀랍게도 이렇게 8초만 눌렀을 뿐인데, 목이 돌아가는 가동 범위가 확대되는 것을 느끼실 수 있을거예요!
만약에 이러한 이완을 했는데에도 불구하고 잘 풀리지 않는다면, 목빗근을 잡은 상태로 목을 돌려주세요.
이 또한 왼쪽과 오른쪽을 모두 이완해 주셔야 합니다. 8초 동안 하고 나면 목의 가동범위가 더욱 늘어난 것을 느낄 수 있습니다.
거북목 바꾸는 법
이번에는 현대인들의 고질병인 거북목을 바꾸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 한 손을 사용해서 목의 뒷덜미를 잡아주세요.
그리고 팔꿈치를 갈비벼에 붙이고 고정시켜주세요.
다른쪽 손바닥을 이용해서 이마에 대고 밀어주세요. 너무 세게 밀지는 마세요.
이런 동작을 해 주시면 목이 원래의 커브모양을 유지하게 되는데요.
이 동작도 왼쪽과 오른쪽을 각각 해 주셔야 합니다.
목에 담이 걸렸을 때
가장 중요한 부분입니다. 목에 담이 걸리면 정말 하루종일 고통스러운데요.
목에 담이 생기는 이유는 근육의 비정상적인 상태를 정상으로 인식해서 움직이려 할 때 근육이 과도하게 수축하며 발생하는 것을 말합니다.
그래서 이 근육을 이완시켜주면 증상이 한결 나아지는데요.
우리가 이완해야 할 근육은 바로 상부 승모근 이완입니다.
우리가 어깻죽지라고 알고 있는 부위인데요. 바로 이곳입니다.
상부 승모근을 갈고리 모양으로 해서 힘껏 눌러주세요.
그리고 고개를 반대로 45도 돌린 후 뒤로 젖혀주세요.
이 자세로 8초간 힘껏 눌러주시면 됩니다. 만약에 통증이 심하다면 적당한 세기로 눌러주시면 됩니다.
이 동작만 해줘도 어느정도 풀린 느낌이 드실 거예요!
추가적으로 한 동작을 더 해 보도록 하겠습니다. 견갑거근 이완입니다.
4개의 손가락을 사용해서 견갑거근을 힘줘서 압박해 주세요.
이 자세로 팔을 올렸다가 내렸다가를 반복해 주세요. 위 아래로 15~20회 정도만 반복하시면 됩니다.
이렇게 알려드린 2가지 근육을 이완시키면 거의 90%정도는 목담이 풀리신 것을 느낄 수 있습니다.
물론 100% 풀린다고 말씀드릴 수는 없지만, 어느정도 통증과 결리는 증상을 완화하는데에는 이 만큼 효과적인 방법이 없습니다.
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