남들보다 더 안먹는데 살이 찌는 이유는 뭘까?
많은 분들이 고민하고 있는 부분입니다. 분명히 남들보다 덜 먹고, 안먹는데 살이 빠지기는커녕 더 찐다면 고민이 아닐 수 없는데요!
그 이유는 바로 이것때문이라고 해요.
혹시 설명드리는 경우에 해당한다면, 바로 고치세요! 살이 확 빠져버립니다.
남들보다 살이 더 찌는 이유!
1. 수면부족
수면부족이 비만을 유발할 수 있다는 사실을 알고 있나요?
자는 시간이 소비되어야 할 지방이 소비되지 못하고 더 활발하게 축적됩니다.
실제 연구에 따르면 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은 7시간 자는 사람에 비해 비만은 1.4배, 복부비만은 1.5배 가량 높았다고 합니다.
그리고!
우리 몸은 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 크르티솔 수치가 증가합니다.
이와동시에 식욕을 조절하는 렙틴 수치를 감소하는데요!
수면이 부족한 사람은 그렇지 않은 사람보다 식욕이 몇배로 증가하고 포만감이 감소한다고 해요. 그렇기 때문에 남들보다 더 많은 음식을 먹어서 살이 더 찐다고 합니다.
2. 수분부족
물을 충분히 섭취하지 않는 사람은 물을 섭취하는 사람보다 비만에 걸릴 확률이 현저하게 높습니다.
물은 신체의 신진대사를 빠르게 만들어 지방을 태우는데 도움을 줍니다.
또한 물을 섭취하면 포만감이 증가하고, 음식 섭취량이 줄어들어 비만 예방에도 도움이 된다고 해요.
미국 국민건강영양조사에 따르면, 하루평균 물을 1.5L씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루 194Kcal를 적게 섭취한다고 합니다.
3. 단백질 부족
단백질이 부족해도 살이 찔 수 있다는 사실을 알고 계시나요?
단백질은 체중 감량에 중요한 영양소로 부족하면 근육 분해의 속도가 빨라진다고 해요.
동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취해야 신진대사가 높아지고 식욕이 감소하는데에도 도움이 됩니다.
특히 나이가 들어감에 따라 근육이 빠지고 체중이 증가하는데요.
일반 성인 기준으로 1일 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1kg 당 0.8g입니다. 끼니마다 손바닥만한 크기의 살코기나 생선, 두부를 섭취하면 살이 찌는것을 예방할 수 있습니다.
오늘 알려드린 3가지만 지켜도 살을 빼는데 큰 도움이 됩니다!
내용이 유익하셨으면 공유해 보세요!
👇 👇 👇
알면 💰️돈버는 정보