자꾸 깜빡하는 습관 때문에 고민이신 분들 많으시죠?
놀라운 사실이 밝혀져셔 화제가 되고 있는데요.
이러한 습관은 기억력이 감퇴할 뿐만 아니라, 심각하면 뇌가 녹을 수도 있다고 합니다.
오늘 알려드린 습관을 반복하고 계신 분들이 있다면, 당장 바꾸시길 바랍니다.
1. 수면시간
너무 많이 자거나 너무 적게 자면 뇌세포가 줄고 세포 간 연결망도 축소됩니다.
전문가들이 권장하는 적정 수면시간은 7~8시간인데요. 9시간 이상 자거나 4시간 이하로 자면 기억력에 악영향을 미칠 수 있습니다.
영국의 UCL 연구팀은 약 40만명을 대상으로 한 연구를 진행했습니다.
테스트는 6장의 카드를 보여주고 위치를 암기하게 한 후 다시 맞추는 방식으로 진행되었는데요.
수면이 9시간 이상 되거나 4시간 이하인 사람들은 그렇지 않은 사람보다 기억력 테스트에서 월등히 떨어진 결과를 보여줬다고 합니다.
2. 고탄수화물 음식 자주 먹기
탄수화물은 뇌가 활동하는 데 필요한 포도당을 공급하는 에너지원인 것은 사실입니다. 하지만 당분이 지나치게 많이 들어간 음식은 혈당을 지나치게 올려 뇌 활동을 방해한다고 해요.
그리고 혈당이 급격하게 올라가는 일이 잦아지면, 포도당을 몸에 흡수하는 작용에 이상이 생기기 때문에 뇌가 포도당을 제대로 이요하지 못해 활용능력이 현저하게 저하됩니다.
탄수화물의 작은 분자인 당분뿐만 아니라, 흰 쌀밥이나 흰 빵 등의 정제된 탄수화물도 급격하게 혈당을 올리기 때문에 뇌 건강에 치명적입니다.
상대적으로 당 지수가 낮은 통곡물로 만든 빵이나, 밥, 녹색 채소, 당근, 강남콩 등을 섭취하는게 뇌 건강을 위해서 좋습니다.
모르면 손해보는 건강정보
👉️허리 아픈 것 때문에 고생이라면, 기립근 운동, 장요근 강화 운동으로 완치됩니다!
👉️뇌졸중이 발생하기 전에, 50%가 일주일 전 ‘이 증상’을 겪습니다!
👉️늙어버린 뇌가 다시 젊어지는 5가지 방법!(+ 머리가 돌아가지 않는다는 분들은 무조건 보셔야 합니다)
3. 기름진 음식 자주 먹기
기름진 음식은 우리를 살 찌우게 할 뿐만 아니라, 뇌에도 치명적인 영향을 줍니다.
기억력에 영향을 미치는 뇌 부위인 해마에 영양을 공급하고 독성물질 등 노폐물을 제거하려면 혈류가 원활하게 공급되어야 합니다. 하지만, 기름진 음식은 혈관에 염증을 유발하고 뇌혈관에 손상을 일으킬 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 등으로 인해 뇌혈관이 좁아지거나 딱딱해지기도 합니다.
실제 하버드대 우마 나이두 교수가 2만명을 대상으로 한 조사에 따르면, 평소에 튀긴 음식을 자주 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 학습 능력과 기억력이 상당히 낮았다고 합니다.
뇌혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 카로티노이드, 폴리페놀, DHA 등의 항산화 효능이 있는 영양소 식품을 자주 섭취해야 합니다.
대표적인 식품으로는 연어와 호두, 시금치가 있습니다.
4. 운동하지 않기
적절한 운동은 뇌에 효과적인 영향을 준다고 저번에 말씀드렸습니다. 1주일에 5회, 30분 이상 숨차고 심장이 두근거리는 정도의 운동을 하면 치매 발생 위험이 40% 감소한다는 연구결과도 있기 때문이죠!
운동을 하면 뇌세포와 뇌로 가는 혈류를 활성화 할 수 있기 때문으로 추정되는데요! 운동을 전혀 하지 않는 사람들은 뇌가 점차 퇴행되고, 기억력에도 크게 문제가 생긴다고 합니다.
알면 💰️돈버는 정보