나이가 들면서 신체가 노화하듯이 우리의 뇌도 자연스럽게 퇴화가 됩니다.
하지만, 오늘은 늙어버린 뇌를 다시 살리는 방법에 대해 알려드립니다.
팩트부터 체크하고 가면, 뇌의 가소성 성질만 잘 이용하면, 영원히 늙지 않는 뇌로 탈바꿈 할 수 있습니다.
나이들어 머리가 좋아지는 5가지 비결
1. 메모
메모를 하는 습관은 머리를 좋아지게 만드는 첫번째 비결입니다.
메모를 하는 습관을 들이면 뇌가 자연스럽게 발달이 된다고 합니다. 단순히 글을 쓰는 행위가 아니라 메모를 하면서 생각을 하기 때문에, 메모를 하는 과정에서 새로운 아이디어를 얻게 되는 일도 있는데요.
이러한 이유는 메모를 하면서 우리의 뇌가 계속 작동되어서 그런다고 합니다.
2. 식습관
간혹 다이어트를 한다고 음식을 드시지 않는 분들 계시죠?
그런데, 충격적인 사실이 밝혀졌습니다. 이렇게 아무런 영양소를 섭취하지 않고 살을 빼는 습관은 머리를 더욱 나쁘게 만든다고 합니다.
우리의 뇌는 적절한 영양소가 들어와야 제대로 작동하는 특징이 있습니다. 그런데, 영양소를 공급하지 않고 살을 빼게 되면, 우리의 뇌도 똑같이 줄어든다고 보면 됩니다.
올바른 식습관은 뇌를 더욱 젊게 만들 뿐만 아니라, 전체적인 신체능력에도 도움이 된다고 하니, 무리하게 살을 뺄 때 하는 금식 다이어트는 최대한 피해주세요.
3. 가벼운 운동
운동은 단순히 근육을 늘리고 살을 빼는 행위가 아닙니다. 우리의 뇌는 우리가 자주 움직이고 운동을 했을 때 더욱 젊어진다고 해요.
실제로 뇌의 혈류량을 비교해 보았을 때에도 이것을 느낄 수 있는데요. 운동 전 혈류량보다 운동 후 혈류량이 급격하게 많아지는 것을 볼 수 있습니다.
운동은 실제로 눈도 밝아지게 만들고, 머리에 산소를 계속 공급하다보니, 머리도 좋아지게 됩니다.
간혹 머리가 돌아가지 않을 때 가벼운 산책을 통해서 새로운 아이디어가 번뜩이던 경험을 하신 적이 있으신가요?
아마 대부분의 분들이 이러한 경험을 하셨을 거예요! 우리의 뇌는 태초부터 움직이면서 발달되도록 설계가 되어있었습니다. 그렇기 때문에 적절하게 운동을 하면 더욱 머리가 잘 돌아가는 겁니다.
그렇다고 과격한 운동을 하실 필요는 없습니다. 하루 30분 ~ 1시간씩 가벼운 산책이나 유산소 운동을 하면 됩니다.
4. 숙면
일이 너무 바빠서 하루 4시간 미만으로 주무시는 분들이 있는데요. 이러한 습관은 뇌에 상당히 좋지 못한 영향을 주는겁니다.
뇌에게도 충분한 휴식이 필요합니다. 하지만, 잠을 줄이면서까지 뇌를 사용하려고 하면, 뇌에게 치명적이라고 하니 아무리 못해도 하루 6시간의 숙면은 필요하다는 점 알아두세요.
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5. 기억신념
아주 중요한 개념입니다.
기억신념이란 ‘나는 더 잘 기억할 수 있어’ 또는 ‘남들보다 내가 더 잘 기억하고 머리가 좋아!’라고 스스로에게 말을하는 것인데요.
실제로 이렇게 하는 경우 우리의 뇌는 더욱 발달하고 좋아진다고 해요.
스스로에 대한 자신감이 기억력을 더욱 좋게 만드는겁니다.
뇌를 죽이는 치명적인 습관
이와는 반대로 뇌를 죽이는 치명적인 습관이 있습니다. 바로 낮은 자존감과 고독감인데요.
이 2가지는 정말 좋지 않은 습관이라고 합니다.
이 2가지 습관에는 불안이라는 감정이 깔려있는데요. 이러한 불안은 뇌에 정말 좋지 않는 영향을 준다고 합니다.
물론 불안이라는 감정이 사람들을 채찍질해서 더욱 높은 성장으로 가도록 만들어 주는 것도 사실입니다.
하지만 과한 불안은 뇌에 정말 좋지 않는 영향을 준다는 점 기억하세요!
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