뱃살을 빼기 위해서 무작정 운동을 하시는 분들이 있습니다.
하지만, 뱃살은 무작정 빼는게 절대 아닙니다.
물론, 운동을 빡세게 해서 뱃살을 감량하시는 분들도 있습니다. 하지만 이것과 같이 하지 않는다면, 그 뱃살은 수개월 내로 다시 나올거라고 전문의들은 말하고 있는데요.
과연 어떤 것을 제대로 해야지 내장지방이 100% 빠지는지 알아보도록 하겠습니다.
내장지방 100% 빼는 3가지
1. 정제된 탄수화물은 금지
먼저 정제된 탄수화물은 절대로 섭취하면 안됩니다. 내장지방을 진짜 빼고 싶다면, 설탕이나 액상과당 등과 같은 정제 탄수화물의 섭취를 금지해야 합니다.
탄수화물은 그 자체로 체중감량을 방해하기도 하지만, 특히나 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 체내의 중성지방 수치가 현저하게 올라가서 내장지방이 빠르게 증가합니다.
만약 본인이 다이어트를 하겠다고 결심을 했다면, 시작 후 3일은 탄수화물의 섭취를 하루 45~60g 사이로 만들고 지방이 에너지원으로 사용되도록 유발해야 합니다.
그래야 완벽하게 내장지방을 제거할 수 있습니다.
2. 12시간 이상 공복
오랜 시간동안 공복을 유지하는 것 또한 내장지방을 줄일 수 있는 방법입니다. 12시간 이상 공복을 유지할 경우 우리 몸은 혈당과 인슐린이 급격하게 떨어지게 됩니다.
이로인해 체내의 지방이 잘 분해되게 되는데요!
보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되기 때문에 저녁식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 이상의 공복을 유지하는게 아주 좋습니다.
하지만 이미 과체중으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우에는 지방의 대사가 이뤄지는데 시간이 오래걸립니다. 그래서 일반인들보다 기간이 더 필요하다고 하니, 빠른 시일안에 효과가 나타나지 않는다고 절대 포기하면 안됩니다.
3. 단백질은 이정도는 섭취해야
다이어트를 할 때 사람들이 확실하게 알고 있는 사실이 바로 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다.
하지만 여러분들이 주의해야 할 점이 있습니다.
탄수화물의 양을 줄이면 우리 몸은 활동을 하기 위해 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데요. 이로인해 체내의 단백질이 부족하게 됩니다.
단백질이 부족하게 되면 근육에 있는 단백질까지 줄어들게 되는데요. 이는 근육량의 감소와 기초대사량의 감소로 자연스럽게 이어집니다.
그로인해서 내장지방의 체거와 체중감량에 있어 역효과를 불러일으킨다고 해요.
그래서 다이어트를 할 때에는 몸무게 1kg당 1.5g의 단백질을 꾸준하게 섭취하는게 필수적입니다. 뱃살을 정말 뺴고 싶다면, 고기를 일절 먹지 않는 것 보다는 아르기닌이 풍부한 소고기를 먹는게 좋습니다.
내용이 유익하셨으면 공유해 보세요!
👇 👇 👇