하루에 30초만 투자해서 살을 뺄 수 있는 운동이 어디있냐고요?
있습니다.
바로 드로인 운동(Draw in)\
일본에서 처음 시작된 이 운동은 호흡만 잘해도 뱃살을 뺄 수 있기 때문에, 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게는 매우 필수적인 운동입니다.
드로인 운동은 복부를 안쪽으로 끌어당긴다는 뜻으로 선 채로 배만 집어넣었다 뺐다만 해도 배가 홀쭉해지고 체형이 교정된다고 해요.
또한 의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면 우리 몸의 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다고 합니다.
전문가들은 평소에 운동을 전혀 하지 않아서 복근이 얇은 사람이 하면 더욱 크게 운동효과를 볼 수 있다고 말합니다.
언제, 어디서든지 10초 동안 배에 힘을 주고 복식 호흡을 하면 되는 간단한 운동이니, 여러분들도 한번 해 보시기 바랍니다.
드로인 운동방법
드로인 운동 방법은 간단합니다.
먼저 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 최대한 끌어당겨보세요.
이때 가장 중요한 것은 호흡입니다. 숨은 참지 않고 복식 호흡을 하는 것이 바로 포인트인데요. 물론 처음에는 생각보다 배를 집어넣은 채로 날숨과 들숨의 호흡이 자연스럽게 하는것이 매우 어렵습니다.
하지만 하루에 30초만 투자해서 틈틈히 연습하면 쉽게 할 수 있다고 해요.
드로인 운동은 단순히 배에 힘을 준다고 살이 빠지는것이 아닙니다. 우리가 그토록 싫어하는 뱃살이 나오는 이유는 바로 복부의 근력이 매우 약화되었기 때문인데요.
복식 호흡을 통해서 약해진 코어의 힘을 길러 체내의 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려나오는것을 막아주는 원리로 작용합니다.
또한 복부의 근육량이 늘다보니, 신진대사도 활발해져 같은 음식을 먹어도 복부 주변에 체지방이 덜 쌓이는 효과까지 볼 수 있습니다.
드로인 운동은 제대로!
단, 드로인 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 합니다. 등은 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 절대 멈추지 말아야 합니다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이들어가지 않기 때문에 곧게 펴야 합니다.
또한 어깨에 힘이 들어가 버리면 어깨가 뭉치기 때문에 이 또한 주의해야 해요.
한번에 30초씩 틈날 때 마다 하는게 좋으며, 배가 약간 당기는 느낌이 들 정도로만 하는게 좋습니다. 처음부터 무리하면, 절대 안되니 본인의 컨디션에 맞춰서 운동하시면 됩니다.
내용이 유익하셨으면 공유해 보세요
👇 👇 👇