종아리가 두꺼워서 싫어하는 분들이 많습니다.
하지만 건강측면에서 본다면, 종아리가 얇은것은 건강에 절대 좋을 수 없습니다.
20대 여성의 경우 얇고 가느다란 종아리는 날씬한 몸매의 기본으로 워너비라고 생각할 수 있는데요.
나이가 들면 들수록 종아리가 얇아진다면 건강상태는 악화된다고 볼 수 있습니다.
이상적인 종아리 둘레는?
남성의 경우 종아리가 34cm미만, 여성의 경우 32cm미만이고 자주 넘어진다면 근감소증을 의심해 봐야 합니다.
나이가 들면서 우리가 주의해야할 질병이 바로 근감소증인데요. 말 그대로 근육량이 현저하게 감소되는 것을 말합니다.
특히나 80세 이상이 되면 해당 나이의 65%가 근감소증을 가질 정도로 흔한 질병이 되어버리는데요.
근감소증으로 인해 다양한 질병이 찾아 올 수 있다고 합니다.
근감소증의 원인
근감소증의 원인으로 신경계와 호르몬의 변화, 활동량의 감소, 영양 상태의 불균형, 지속되는 만성질환이 있을 수 있습니다.
나이가 들면서 발생하는 뇌졸중, 골다공증, 치매 등의 질환 때문에 발생하기도 합니다.
근감소증으로 발생하는 질병?
근감소증이 발생하게 되면 체중이 줄기시작하며, 우울감이나 집중력 저하가 심각하게 생깁니다.
또한 뇌졸중, 치매(조기치매)가 발생하는 주요 원인이 되기도 합니다.
단순하게 질병만 얻게 되는것이 아니라, 심하면 사망에 이를 수 있다고 하니, 매우 조심해야 할 질병입니다.
알면 도움되는 건강정보
👉️편의점 커피중 절대 먹으면 안되는 커피(+ 이것만큼은 피하세요!)
👉️한달간 사과를 매일 먹으면 일어나는 일(+ 꼭 보셔야 합니다)
👉️커피 이시간에 먹으면 몸 다 망가집니다(+ 과학적으로 밝혀져..)
근감소증 진단하기
- 무게 5kg을 들어서 나르는게 힘들다
- 방 한쪽 끝에서 다른 끝까지 걷는 것이 어렵다.
- 계단을 오를 때 쉬지않고 20계단 오르는 것이 어렵다.
- 자주 넘어진다.
만약 이 4가지 중 2가지 이상에 해당한다면, 당신은 현재 근감소증이 의심된다고 볼 수 있습니다.
근감소증 예방하는 방법
꾸준한 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 매우 중요합니다.
평소에 단백질, 비타민D, 불포화 지방산, 항산화 영양제 등으로 영양을 보충하셔야 합니다. 또한 검정콩, 육류, 생선, 달걀 등의 충분한 단백질 섭취가 매우 필요합니다.
성인 기준으로 체중 1kg당 하루 0.9g의 단백질 섭취가 권장되지만, 근감소증을 예방하기 위해서는 체중 1kg당 1.3g이상의 단백질을 섭취하는게 좋습니다.