지긋지긋한 다이어트!
언제쯤 끝나나 싶죠?
다이어트에 좋은 운동, 살빼는 약, 다이어트에 도움되는 식단을 해도 소용없는 분들은
이번 내용 꼭 보셔야 합니다.
살은 이렇게 빼야 하는 겁니다.
시작하겠습니다.
먼저 살은 계획적으로 빼야 합니다.
1주일에 10kg 빼기는 소용없다는 것은 누구나 알고있을 거예요!
하지만, 길게도 아니고 딱 2달을 잡고 빼면 누가봐도 몰라보는 몸매를 가질 수 있습니다.
남성분들도 지긋지긋한 뱃살 줄이는데 도움이 되고, 여성분들에게도 처진살 빼는데 도움이 되니, 잘 따라해 보세요!
먼저 당질을 제한해야 합니다.
1. 당질 제한
먼저 살을 빼기 위해서는 당질을 제한해야 합니다. 탄수화물에는 식이섬유와 당질이 있는데요.
우리는 이 당질을 조절해야 합니다.
먼저 당질의 하루 섭취를 50g으로 제한하는 방법, 100g으로 제한하는 방법, 130g으로 제한하는 방법을 활용할거예요!
다이어트 초반 3주동안은 당질 섭취량을 50g으로 제한해 주세요. 당질 50g은 햇반 150g입니다.
밥이나 빵, 면 같은 주식류를 제외하고, 고구마, 감자와 같은 뿌리채소를 활용해서 당질 50g을 맞춰 주셔도 좋습니다.
이렇게 식단을 짜면, 무기력한 느낌이 들고 소위말해 당 떨어졌다는 느낌이 들 수 있습니다.
하지만 일시적으로 우리 몸이 적응해 가는 과정이기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.
이 증상을 느낌다면, 살 빠지는 신호이니 힘을 내서 계속 진행하세요!
우리가 목표로하는 10kg 다이어트는 장기적이니 믿고 쭉 따라하시면 됩니다.
3주 정도까지는 당질 50g 제한 또는 100g 제한을 본인의 상황에 맞게 실천하시면 됩니다.
점심은 든든하게 한끼 식사를 하시고, 아침과 저녁은 당질을 제한하는 방법으로 식사해주시면 눈에 띄게 살이 빠질 거예요!
만약 더 빠르게 목표 몸무게에 도달하고 싶다면 당질 50g을 목표로 하세요!
2. 충분한 단백질 섭취
두번째입니다. 충분한 단백질 섭취는 매우 필수적입니다.
단백질 섭취량은 본인 체중의 1.2배 g만큼 섭취해야 합니다.
만약 본인의 몸무게가 70kg 이라면 84g의 단백질을 섭취하는게 좋습니다.
단백질이라고 하면 닭가슴살을 가장 먼저 떠올리는데요.
계란, 두부, 생선, 양념이 안된 육류에도 단백질이 충분히 들어있으니 본인이 좋아하는 식품으로 단백질을 섭취하면 됩니다.
하지만 우유 섭취는 조심하세요!
우유에는 단백질이 있지만, 당질도 풍부하게 있어 살을 빼는데에는 크게 도움이 되지 않습니다.
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3. 운동은 식후 걷기 운동
3번째 입니다.
운동은 식후에 걷기 운동을 해 주세요. 식사 후에 바로 앉거나 눕지 마세요.
이런 행동은 살을 더욱 찌우는 행동입니다.
최소 30분이라도 걸어주세요.
조금만 먹어도 살이 찌는 사람의 특징을 보면 혈당이 급격하게 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
만약 본인이 이런 유형에 해당한다면 30분 정도 걷기운동을 해서 혈당이 올라가는 것을 막아주세요.
살 빼는데 탁월합니다!
4. 식사 순서를 바꾸세요!
정말 중요한 부분입니다.
주식을 맨 마지막에 먹는것은 중요합니다.
채소와 단백질,지방을 먼저 섭취하시고, 당질이 포함된 주식을 맨 마지막에 먹는겁니다.
이렇게만 해도 혈당 스파크를 방지할 뿐만 아니라, 다이어트를 하는데 정말 큰 도움이 됩니다.
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