살빼고 싶으신 분들은 이번글 제대로 정독하셔야 합니다.
오늘은 살이 안찌는 체질로 바꿔주는 특급비법에 대해 알려드릴려고 합니다.
과학적인 근거를 바탕으로 하기 때문에 실제로 따라하시면 100% 효과있습니다.
나를 살찌지 않는 체질로 바꾸는 3가지
1. 인슐린 저항성 개선
살이 잘 찌는 대부분의 분들은 인슐린 저항성이 높아져 있을 가능성이 큽니다.
체내의 인슐린은 꼭 필요한 호르몬이지만, 많은 농도의 인슐린은 비만을 유발한다고 해요. 그래서 인슐린을 비만 호르몬이라고도 부르는데요.
특히 공복기의 인슐린의 수치가 높은사람들은 식사량을 줄여도 체중의 감소가 쉽지 않습니다.
그렇다면 인슐린 저항성은 어떻게 개선할 수 있을까요?
먼저 인슐린이 일을하지 못하도록 해야합니다. 인슐린 저항성을 낮추는 첫번째가 고칼로리 음식은 피하고 운동을 하는것 입니다.
적어도 2일에 한번씩 꾸준하게 운동을하면, 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다!
2. 렙틴 저항성 개선
두번째 방법은 렙틴 저항성을 개선하는 것입니다. 렙틴은 지방세포에서 만들어지는 식욕조절 호르몬으로 뇌에 작동하여 식욕을 억제하는 호르몬입니다.
우리가 음식을 다량으로 섭취하면, 렙틴은 지방세포에서 분비되어, 뇌에게 그만먹으라고 신호를 보냅니다. 그로인해 우리는 포만감을 느끼는데요.
결국 렙틴이 충분하면 배부름을, 렙틴이 부족하면 배고픔을 느끼는데요.
그런데!
렙틴 호르몬이 충분해도 신호를 뇌에서 받아들이지 못하는 경우가 있는데요!
이를 렙틴 저항성이라고 부릅니다. 우리는 이 저항성을 개선해줄 필요가 있습니다.
그렇다면 어떻게 렙틴 저항성을 줄일 수 있을까요?
첫번째, 프로바이오틱스, 식이섬유를 섭취해 주세요. 렙틴은 우리 몸의 염증수치가 증가하면서 렙틴이 저항성이 증가하게 되는 메커니즘이 있습니다. 그래서 염증을 줄일 수 있는 식단이 필요한데요.
그것이 바로 프로바이오틱스, 식이섬유를 섭취하는 것입니다.
두번째, 낮은 혈당지수의 음식을 섭취하고 식사량을 조절해야 합니다. 왜 혈당지수가 낮은 음식을 먹어야 할까요? 혈당지수가 높은 음식을 먹게 되면 인슐린이 과다하게 분비되는데요.
이렇게 인슐린이 과다분비되면 렙틴신호가 뇌에 전달되지 않아, 폭식을 하게됩니다. 그래서 낮은 혈당지수의 음식을 섭취하고 식사량을 조절하는게 필요합니다.
3. 코티솔 분비를 줄이자
우리가 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 분비됩니다. 간혹 스트레스를 받아서 먹는걸로 푸는분이 있다는 것을 들으셨죠?
우리가 스트레스를 받으면 코티솔은 몸 속 탄수화물과 지방을 잘 태워서, 필요한 에너지를 만들 수 있도록 지시합니다. 하지만, 이것이 만성 스트레스가 되면 문제는 심각해집니다.
만성 스트레스로 인해 코티솔이 많이 분비가 되는데요. 이렇게 되면 인체는 보상시스템을 가동하기 시작합니다. 쉽게 말해서 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 뇌에게 보내는 것이죠.
그로인해 우리는 폭식을 하게되고 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
그렇다면 코티솔 분비(스트레스)를 어떻게 줄일 수 있을까요?
코티솔을 줄이기 위해 우리는 다른 호르몬을 분비시키면 됩니다.
바로 도파민과 세로토닌을 방출시키면 되는데요. 도파민과 세로토닌을 방출시키위해서는 가벼운 산책을 하면 된다고 해요. 과격하게 뛰지 않고, 산책만 30분해도 효과적이라고 하니, 유산소 운동을 하시면 자연스럽게 살이 안찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
오늘 알려드린 3가지 방법은 꼭 동시에 하셔야 합니다.
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오늘 소개한 3가지 호르몬은 마치 톱니바퀴처럼 맞물려 있는데요. 우리가 스트레스를 받게되면(코티솔 분비) 단 음식을 찾게됩니다. 이렇게 단 음식을 먹게되면 신체에서 인슐린이 과다하게 분비되어 인슐린 저항성이 생기게 되고, 인슐린 저항성이 생기면, 렙틴 저항성 또한 높아집니다. 그래서 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는데요!
하지만 반대로 말해서, 3가지 요법을 동시에 진행하면, 우리는 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있다는 것을 말하니, 꼭 실천하시기 바랍니다.
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