1주일, 한달 또는 몇 개월을 운동해도 빠지지 않는 게 있습니다.
바로 지긋지긋한 우리의 뱃살인데요.
장요근 운동만 제대로 하면 2분 운동을 해도 뱃살이 9cm나 감소되는 마법과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
도대체 어떤 교정법이길래, 실제로 뱃살이 9cm나 감소되는 걸까요?
지금 바로 알아보도록 하겠습니다.
2분 운동으로 뱃살 9cm 줄이는 장요근 운동법
먼저 장요근 운동을 하기전인 이만기씨의 복부 둘레입니다.
보시는 것과 같이 112cm인 것을 보실 수 있죠!
먼저 운동을 시작하기전에 스트레칭을 진행하도록 하겠습니다.
장요근 스트레칭 1분과 장요근 강화 운동 1분입니다.
장요근 스트레칭
첫번째 스트레칭은 옆에 의자를 잡은 채 한쪽 다리를 올리세요.
두번째는 들어 올린 다리를 뒤로 뻗어주시면 됩니다.
만약 의자가 없다면, 청소기, 벽 등을 활용해 중심을 잡아주시면 됩니다.
여기서 가장 중요한 것이 있습니다.
바로 다리를 올리는 힘의 속도입니다.
장요근 스트레칭 Tip
다리의 힘은 올릴 때 30%, 그리고 뒤로 찰 때 70%로 힘을 활용하시면 됩니다.
다리를 올릴 때에는 천천히 올리고, 뒤로 찰 때는 임펙트가 있게 ‘팍’하고 차 주시면 됩니다.
그리고 여기서 올바른 팁하나를 알려드리겠습니다.
복부에 힘을 주고 상체를 꼿꼿하게 펴는것이 핵심입니다.
한쪽만 하시는 것이 아니라, 반대쪽 발도 해 주셔야 합니다. 반대쪽 발을 스트레칭 할 때에는 반대방향으로 돌아서 해 주시면 됩니다. 오른발, 왼발을 각각 20회씩 진행해 주세요.
장요근 스트레칭은 고관절을 늘려주는 운동이기 때문에, 고관절 주변이 시원한 느낌이 들고 있다면, 올바르게 하고 있는겁니다.
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다음으로 장요근을 강화시켜주는 운동을 해 보도록 하겠습니다.
한쪽 무릎을 꿇는 자세를 해 주세요. 다리가 각각 ‘ㄱ’자와 ‘ㄴ’자가 되도록 앉아주시면 됩니다.
그리고 팔은 깍지를 끼고, 무릎을 꿇은 다리 옆으로 빼 주세요. 사진을 보시면 쉽게 이해할 수 있습니다,
이때, 팔꿈치는 펴주는것이 포인트입니다.
깍지를 끼고, 내려져있는 팔을 힘껏 위로 올려주세요. 올렸다가 내렸다하는 동작을 반복해주세요. 팔을 내릴 때에는 천천히 내리면 됩니다.
장요근은 팔을 윗쪽으로 올릴 때 펴지기 때문에, 팔을 올릴 때 몸이 쭉 펴지는 느낌으로 늘려야 합니다.
운동을 하실 때 시선은 자연스럽게 팔을 따라가시면 됩니다.
반대방향도 똑같이 반복해 주시면 됩니다. 무릎도 반대로 꿇고 진행하시면 됩니다. 오른쪽과 왼쪽을 각각 20회씩 해주시면 됩니다.
결과는 어떻게 되었을까요? 딱 2분만 투자했는데 9cm나 줄어들었습니다.
장요근 강화운동을 하기전 이만기씨의 허리둘레가 112cm였던 것을 가만하면 엄청난 변화입니다.
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