다이어트는 겨울철이든 여름철이든 할 것 없이 정말 중요합니다.
하지만, 의외로 많은 분들이 다이어트를 잘못하는 경우가 많다고 해요. 하루에 정말 극소량을 먹는다거나, 운동을 너무 과도하게 한다거나 말이죠.
그런데, 이렇게 하면 요요가 더욱 쉽게 올 뿐만 아니라, 건강까지 악화되는 경우가 다반사입니다.
오늘은 전문의와 함께 한달동안 5kg를 건강하게 감량하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
차근차근 살펴보도록 하겠습니다.
살 뺄 때 천천히 빼라
살 뺄 때 보면 빠르게 빼는걸 원하시는 분들이 많죠? 아마 대부분의 분들이 그렇게 생각할 거예요!
시작하기 전에 충격적인 사실부터 말씀드릴게요. 빠르게 뺀 살은 빠르게 찝니다.
살을 뺄 떄 천천히 무리를 주지 않으면서, 다시말해 우리 몸에 스트레스를 주지 않으면서 다이어트를 진행해야 합니다.
만약 다이어트 약을 사용해서 한달에 5kg을 감량하게 되면 얼마 지나지 않아서 2배인 10kg가 찐 나의 모습을 보실 수 있을거예요! 충격적이죠?
7가지 원칙을 공개하겠습니다.
정제된 탄수화물을 먹지마라
네. 정제된 탄수화물을 먹지 말아야 할을 뺄 수 있습니다. 정제라는 말이 조금 어려울 수 있는데요.
탄수화물을 가루로 만들었다는 소리죠! 가루로 만들어진 탄수화물은 소화가 급속도로 이루어 집니다. 그렇게 되면 혈중의 포도당 농도가 갑자기 올라가서, 인슐린의 분비로 인해 다이어트를 망친다고 해요. 인슐린이 많아지면 지방을 사용하는데 억제가 되기 때문에 자연스럽게 지방이 몸속에 축적되는 것이죠!
첫번째로 이 정제된 탄수화물만 끊는다면, 다이어트는 50% 성공했다고 봐도 무방합니다.
양질의 단백질을 섭취하라
단백질의 섭취는 다이어트에 있어 가장 중요하다고 봐도 무방합니다.
중년들은 단백질이 부족한 경우가 아주 많다고 해요. 물론 단백질이 탄수화물보다 맛이 없기 때문에 덜 먹는 경우도 있습니다.
그런데, 드실 때 주의해야 할 점이 있습니다.
바로 좋은 단백질을 드셔야 하는건데요. 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 콩류를 사용해 좋은 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질 섭취를 늘려야 기초대사량이 올라가고, 근육량을 유지할 수 있습니다. 근육의 양이 많아야 지방을 더 소모한다는 것은 알고 계시죠?
혈당 스파이크를 주의하자
3번째 입니다. 다이어트를 할 때 주의해야 할 점은 혈당 스파이크를 주의해야 합니다.
우리가 일반적으로 음식을 섭취하면 혈당이 올라갑니다.
사진에서 보는 것과 같이 뾰족하게 올라온 것이 혈당 스파이크인데요. 우리가 갑자기 당이 떨어졌다고 먹는 초코바, 달달한 음식이 이 원인에 해당합니다.
당이 떨어진것 같다고 당을 또 먹게 되면 혈당 스파이크가 바로 오고, 우리몸의 지방은 소모되지 않고, 계속 쌓이게 되는 악순환이 반복됩니다.
그리고 혈당스파이크는 체내의 내피세포를 파괴시킨다고 해요.
당 독소를 주의해라
4번째로 주의해야 할 점은 당 독소를 주의해야 합니다. 대사가 진행됨에 따라 체내로 완벽하게 빠져나가야 하는데, 못 빠져나가고 축적되어 우리 몸의 독소로 진행되는 것들이 있습니다.
당 독소가 우리 몸에 남아있으면 비만을 일으키는 주범이 되고, 각종 질환의 원인이 된다고 합니다.
그렇다면 당 독소는 어느 음식에 많이 들어있을까요?
바로 튀김이나 직화구이, 쉽게 말해 우리가 맛있다고 생각하는 것들이 많이 함유되어있다고 합니다.
당 독소가 높은 상태에서 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 상황에 이릅니다.
당독소를 줄이기 위해서 우리가 가져야 할 식습관이 있습니다. 튀기거나 구운 음식은 최대한 피하세요.
그리고 삶거나 데친음식으로 식단을 구성해야 합니다.
간헐적 단식을 진행하세요.
다음으로 우리가 중요하게 생각해야 할 것은 바로 간헐적 단식입니다.
현대인들에게 상당히 중요한 것이 간헐직 단식입니다. 이는 원래 우리 조상들의 식습관으로 돌아가자는 것입니다.
우리 조상들은 해가 떠 있을 때는 식사를 했고, 해가 지면 식사를 하지 않은 공복상태를 유지했습니다. 실제 비만 비율을 보더라도 과거 우리 조상의 경우 비만인 사람이 거의 없었죠!
하지만, 현대인들은 야식을 주로 시켜먹고, 즐기기 때문에 비만의 위험에 쉽게 노출되어 있는 것입니다.
그리고 간헐적 단식은 다이어트에 도움이 되는 것이 아니라, 우리의 몸 건강을 위해서도 상당히 중요합니다.
숙면을 해야 다이어트에 도움이 된다!
숙면이랑 다이어트랑 관련성이 없다고 생각하시는 분들이 상당히 많습니다.
하지만, 결론부터 말씀드리자면, 숙면은 다이어트에 굉장히 많은 도움이 됩니다.
밤에 숙면을 취하지 않으면 밤에 다이어트에 도움이 되는 호르몬이 나오는 것을 방해합니다.
숙면을 취하기 위해서 자기전 10분은 절대 스마트폰을 보지 마실것을 권장드립니다. 자기전에 스마트폰을 보는것 만큼 잠을 방해하는 것은 없다고 합니다.
스트레스는 무조건 피하자
스트레스가 비만과 큰 영향이 있습니다.
알고 계셨나요? 스트레스를 받으면 코티졸이라는 물질이 분비됩니다.
이 부분은 원시시대로 돌아가면 이해가 됩니다. 우리는 원시시대부터 배고픔이 시작되면 스트레스를 받기 시작했습니다. 배고픔은 죽음과 직결되기 때문에 생존을 위해서 코티졸이라는 물질을 분비시켜 체내의 지방을 축적했다고 해요.
이처럼 코티졸은 비만을 만들게 하는 물질이다보니, 현대에 와서는 우리의 생존을 도와주는 기능을 전혀 하지 못하고, 오히려 위협하는 물질로 바뀌게 된 것이죠.
다이어트 원하시는 분들은 공유하시고 한달에 5kg 감량해 보세요!
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