평소에 직장다니면서 목이나 어깨에 통증 없으신 분들 있나요?
아마 대부분의 분들이 목이나 어깨 통증으로 고생하고 계세요.
오늘 관절 전문의가 알려주는 초간단 운동법으로 그동안 고생한거 싹 해결해 보세요! 하루 10분이면 됩니다.
먼저 어깨 결리시는 분들 있죠?
목과 어깨가 왜 결리는지 부터 알아보도록 하겠습니다.
우리의 어깨뼈가 어떻게 구성되어있는지 파악하는게 먼저인데요. 우리의 어깨뼈는 갈비뼈 위에 얹혀져있다고 해요.
많은 분들이 어깨가 몸 전체의 뼈와 이어져 있다고 착각을 하고 계세요.
하지만, 이건 많은 분들이 잘못 알고 있는내용이고, 근육으로 연결되어있는게 어깨뼈라고 해요.
어깨를 들고 있는게 바로 근육이라고 해요.
눈치 빠른 분들은 벌써 이렇게 생각했을 거예요. 어꺠를 들고 있자니 근육이 힘들겠다고 말이죠! 목에 무리도 가고요!
그런데, 직장인들의 자세를 보면 어떻죠? 거북목으로 모니터를 바라보고 쉬는시간이나 지하철을 이동하면서도 머리를 앞으로 숙여서 스마트폰을 보지 않은신가요?
어때뼈를 잡아주는 대표적인 근육이 승모근입니다.
승모근에 무리가 가지 않게 하면 자연스럽게 어깨통증과 목통증이 사라지겠죠?
자세만 고쳐도 목 통증은 예방할 수 있습니다.
일을 할 때 보면, 똑바른 자세로 업무를 보시는 분들이 없을거예요!
일을 하다보면 자연스럽게 모니터나 노트북 앞으로 쏠리게 됩니다.
이런 자세가 되면, 승모근이 긴장하면서 뭉쳐버린다고 해요.
승모근이 뭉치면 어떻게 될까요?
많은 분들이 대수롭지 않게 생각하고 있는데요. 별거 아닌게 아니라, 생각보다 심각한 증상을 일으킬 수 있다고 해요.
이제 목과 어깨 통증을 위해서 뭉친 승모근을 풀어주도록 해 봅시다.
자세부터 바꾸는게 중요합니다.
머리가 항상 승모근 위에 위치해 있어야 합니다. 귀의 위치가 어깨 위 봉제선과 일직선을 이루게 하는게 가장 올바른 자세입니다.
앞으로 또는 뒤로 굽으면 안됩니다.
두번째는 스트레칭입니다. 이 방법이 가장 중요하니, 제대로 따라해 보세요.
먼저 바른자세로 정면을 바라보세요.
그 다음 스트레칭이 필요한 반대쪽 팔로 두상 옆을 지지해 주세요.
어깨부근으로 서서히 그리고 부드럽게 당기는게 핵심입니다. 10초를 유지하고, 천천히 돌아오세요.
이렇게 3세트를 해 주시는게 가장 효과적입니다.
다음 스트레칭입니다.
한쪽팔은 뒷짐진 자세를 유지해 주세요.
정수리를 지지하면서 서서히 앞으로 당겨주세요.
이 또한 천천히 하는게 중요하며, 무리가 가지 않도록 하는것이 핵심입니다.
이전과 같이 10초를 유지후 천천히 제자리로 돌아와주세요. 3세트 유지하는게 효과적입니다.
이때 핫팩과 같이하면 더욱 효과적입니다.
3번째 방법입니다. 이번에는 강화운동을 할거에요.
이 운동은 천사날개운동입니다. 벽이 있다면, 등을 벽에 탁 대보세요!
강화운동법을 시작하겠습니다.
머리와 등 엉덩이 무릎등 벽과 밀착되도록 붙여주세요.
양팔을 90도로 들고 팔꿈치와 손등을 벽에 붙이세요.이 자세를 유지하고 10초 정도 버텨주세요. 처음에는 10초 버티기도 힘든데요.
이 동작이 어느정도 익숙해지셨으면, 이 자세에서 팔을 올렸다 내렸다 해주세요. 등근육이 상당히 강화되는것을 느낄 수 있습니다.
핵심은 팔꿈치, 종아리, 발꿈치를 전부 벽에 붙인채로 반복하셔야 효과적입니다.
이 천사날개 운동을 하시면 등의 윗근육과 아랫근육을 둘다 강화시킬 수 있어요.
오늘은 목과 어깨 스트레칭에 대해 알아보았는데요. 이 2가지 부위가 동시에 건강해야 목과 어깨에 통증이 없다고 해요. 오늘 알려드린 스트레칭은 꼭 해보시기 바랍니다.
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