아침식사 하시나요?
아침식사는 뇌를 활발하게 돌아가게 도와주기 때문에 권장되는데요.
그렇다면, 아침에 아무거나 먹어도 다 좋을까요?
전문의는 절대 아니라고 말합니다.
아침에 먹어야 하는 음식과 절대 먹지 말아야 하는 음식이 있다고 해요.
오늘은 아침에 먹어야 하는 음식과 절대 먹지 말아야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다.
정말 중요한 정보이니 꼭 숙지하시고, 따라하시기 바라겠습니다.
먼저 아침에 절대 먹지 말아야 할 음식부터 소개해 드리겠습니다.
아침에 절대 먹지 말아야 할 이것 1.(시리얼)
대부분의 분들이 아무런 생각없이 먹는 음식입니다.
물론 모든 시리얼이 포함되지는 않습니다. 다만, 시리얼 중에서도 당분이 많은 시리얼은 무조건 피하는게 좋습니다.
당분이 많이 함유되어있는 시리얼을 아침부터 섭취하게 되면 혈당이 급격히 올라가고 내려가기 때문에 위험합니다.
혈당이 갑자기 올라가면 체내에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추게 된느데요. 이러한 과정이 급격하게 이루어지면 우리는 빠르게 배고픔을 느낀다고 해요.
이러한 아침 식습관은 당연히 당뇨와 비만과도 밀접한 영향이 있겠죠?
그래도 시리얼을 포기 못하겠다는 분들은, 단백질이 많이 보강되고 당분이 조금있는 시리얼을 선택하면 좋을 것 같습니다.
아침에 절대 먹지 말아야 할 이것 2.(토마토)
많은 분들이 공복에 드시는 것 중 하나가 바로 토마토입니다. 하지만, 전문의는 이것은 위험할 수 있는 식습관이라고 하는데요!
바로 토마토 속에 있는 타닌이라는 성분때문이라고 해요.
타닌성분은 위산을 증가시키는 작용을 합니다. 그래서 위염이나 위궤양이 있는 분들 또는 위가 평소가 약한 분들이면 절대 드시면 안되는 음식이 바로 토마토라고 해요.
또한 토마토에는 펙틴이라는 성분이 있는데요.
펙틴 성분이 위산과 만나 화학성분을 만들어 공복에 먹으면 소화불량의 원인이 된다고 해요.
아침에 절대 먹지 말아야 할 이것 3.(커피)
대한민국에 살고 있는 대부분의 분들이라면 먹는 모닝커피. 하지만, 빈속에 커피를 먹는 습관은 정말로 좋지 않은 식습관입니다.
카페인은 위산을 촉진시키는데요. 위산의 분비를 상당히 많이 분비시켜 평소에 위가 튼튼한 사람이라고 해도, 아침에 커피를 먹는 습관을 고치지 않는다면 위에 심각한 위험이 될 수 있다고 해요.
그리고 카페인 부작용이라는 것이 있는데요. 이 부작용은 주로 공복에 먹었을 때 발생한다고 밝혀졌습니다.
지금까지 공복에 절대 먹지 말아야 하는 음식에 대해 알아보았습니다.
공복에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
아침에 무조건 먹어야 할 이것 1.(계란)
바로 계란입니다. 완전식품으로 알려져 있는 계란은 공복에 드시면 정말 좋다고 해요.
단백질도 풍부해서, 아침에 먹으면 속도 든든합니다. 그리고 포만감을 오랫동안 유지시켜주기 때문에 다이어트하시는 분들에게도 정말 좋다고 알려져 있습니다.
실제 연구결과에 의하면, 계란을 아침 공복에 먹었던 그룹과 베이글을 아침에 먹었던 그룹을 비교해 보았더니, 계란을 공복에 먹은 집단의 복부지방이 무려 34%나 감소되었다고 해요. 체중은 65%나 더 감소되었다고 해요.
아침에 드시는 계란! 정말 좋습니다.
아침에 무조건 먹어야 할 이것 2.(양배추)
다음으로 아침에 권장드리는 식품은 바로 양배추 입니다.
아시는 분들은 아시겠지만, 양배추는 위를 튼튼하게 보호해 줍니다.
그리고 양배추에 함유되어있는 풍부한 식이섬유는 장건강까지 책임진다고 해요.
뿐만 아니라 양배추를 충분히 드시면 공복감을 해소하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 포만감을 오랫동안 유지시켜주기 때문에 다이어트하는데 큰 도움이 됩니다.
그리고 양배추는 웬만하면 삶아드시는 것을 권장드립니다. 그렇게 해야 공복에 먹어도 속에 부담이 없습니다.
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