현대인들에게 있어 의자는 어떤 존재인가요?
업무를 보거나, 시험을 준비하거나, 기타 다양한 일을 할 때 필수적으로 필요한 제품입니다.
하지만, 이것 하나는 제대로 알아야 합니다.
오래 앉아있는 것 만으로도 남들보다 빨리 죽을 수 있다는 겁니다.
만약 본인이 하루이 3~4시간 동안 앉아서 업무를 하는 일을 하고 있다면, 담배를 한갑 정도 태우는 것 만큼 건강에 좋지 않다고 합니다.
오랫동안 앉아있는 습관은 허리디스크나 목 디스크 외에도 당뇨나 심뇌혈관 질환까지 유발할 수 있다고 해요.
정말 심각한 경우에는 하반신 마비가 올 수 도 있습니다.
그렇다면, 앉아서 업무하는 사람들은 건강을 나빠지게 방치할 수 밖에 없는걸까요?
다행스럽게도 방법은 있다고 합니다. 앉아서 업무하는 현대인들이 꼭 봐야하는 건강정보이니 꼭 숙지하세요.
의자병을 고쳐보자! 의자병이 뭔가?
앉아있는 시간이 길어지다보면 몸을 지탱하는 힘들이 약해집니다.
그리고 자연스럽게 거북목, 굽은등, 둥근어깨라는 불균형 3종세트가 생긴다고 해요.
이 3종세트는 우리의 허리와 어깨, 목에 상당한 통증을 유발합니다.
그리고 하체의 근육들이 일을하지 않고 있기때문에 혈액을 위로 올려주는 펌핑작용을 하지 못해서, 심장과 혈관에 문제가 발생한다고 해요.
또한 혈액순환도 원활하지 않기 때문에 몸 전체에 문제가 발생할 수 있습니다.
이처럼 오래 앉아있는 습관은 비만이나 당뇨, 심혈관질환을 포함한 각종 질병에 노출되기 쉽다고 해요.
실제로 저명한 건강 연구박사인 제임스레빈 박사는 오래 앉아있는 습관은 흡연보다 훨씬 위험하고 많은 사람들을 죽음에 이르게 할 수 있다고 발표했습니다.
의자병 고치는 방법
1. 장요근 스트레칭
먼저 반무릎 자세를 해 주세요. 무릎은 바닥에 대고, 한쪽 무릎은 굽힌 자세를 만들어 주세요.
이때 무릎이 아프다면, 수건을 깔고 하시는 것도 권장드립니다.
이 상태에서 골반을 뒤로 돌려주고, 앞으로 서서히 이동시켜줍니다.
이제 팔을 위로 들어주시고, 골반을 뒤에서 앞으로 이동시키는 동작을 천천히 해 주세요!
영상으로 자세히 보기 원하시는 분들은 아래 영상 첨부해 드리니 참고해 보세요!
2. 하부승모근 강화운동
다음은 하부승모근 강화운동입니다.
의자에 앉아서 턱을 밑으로 내리고, 키가 커지는 느낌으로 몸통을 쫙 펴주세요. 허리는 꼿꼿하게 세우셔야 합니다.
양팔을 y자 모양으로 들어주고 이 동작을 10초씩 5회 반복하세요.
요약을 하면 다음과 같습니다.
오늘 알려드린 2가지 동작만 제대로 하셔도 10시간, 12시간씩 앉아있어도 건강에 무리가 생기지 않는다고 합니다.
물론, 운동을 같이 병행하시면 정말 좋습니다.
의자에 장시간 앉아서 업무를 보시는 분들이라면, 30분에서 1시간 정도는 가벼운 뜀걸음이나 걷기 운동을 포함한 유산소 운동을 하는게 가장 좋습니다.
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