요즘 현대인들이 겪고 있는 고민이 무엇인지 아시나요?
바로 현대인들의 고질병인 ‘불면증’입니다. 불면증은 정말 사람을 미치게 하는 질병과 같은데요.
오늘은 밤잠을 설치는 분들을 위해 꿀팁 하나 드리도록 하겠습니다.
이것만 알면, 이제 꿀잠 잘 수 있으니, 정독해 보세요!
잠자리에 누워서 단 2분만에 자는 꿀팁
예전에 미국 해군이 사용했던 방법이라고 합니다. 때는 바야흐로 2차 세계대전!
여기에 참전한 미국 해군에게 골칫거리가 생겼다고 하는데요.
계속된 전투로 인해서 불안해진 군인들은 수면장애를 달고 살 수 밖에 없었다고 해요.
이때 미국 해군의 한 장교가 어떠한 상황에서도 2분 이내로 잠들 수 있는 수면법을 개발했습니다. 우리나라에서는 일명 해파리 수면법으로 알려진 것인데요. 지금 바로 알아보겠습니다.
실제로 이 수면법을 실험한 결과 피실험자의 96%가 2분 이내에 수면상태에 들어갔다고 합니다.
이 장교(로이드 버드 윈터)가 개발한 수면법은 신체편과 정신편으로 나뉜다고 해요.
2분만에 수면상태로 빠진다(신체편)
먼저 침대에 반듯하게 누우세요. 그리고 얼굴부터 어깨, 팔, 다리 순서대로 서서히 힘을 빼 주세요.
내 자신이 침대에 걸쳐진 해파리다라고 생각하시고 온 몸에 힘을 빼주시는 겁니다.
눈, 혀, 턱, 빰 순으로 근육을 하나씩 늘어트린다는 생각으로 이완시켜 주세요.
어깨는 정말 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨리세요.
그리고 팔을 늘어뜨린다는 생각으로 힘을 빼보세요. 그 다음은 손목에 힘을 빼세요.
이제 상체의 힘을 다 빼셨으면, 하체로 의식을 옮겨서 다리에 힘을 빼주세요.
다리는 허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 힘을 뺀다고 생각하고 이완하세요.
이제 마지막 단계입니다. 심호흡을 천천히 3~4회 정도 반복하세요.
내가 해파리가 된 것 처럼 온몸에 힘을 빼시고 긴장을 풀어주세요. 이렇게 하면 놀랍게도 2분만에 잠에 빠지게 됩니다.
하지만, 이렇게 했는데에도 불구하고 잠에 빠지지 못한다면, 정신편으로 넘어가야 합니다.
2분만에 수면상태로 빠진다(정신편)
정신편으로 들어가겠습니다.
해파리처럼 힘을 뺀 상태에서 머릿속으로 상상하세요.
첫번째! 따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워서 푸른 하늘을 올려다보고 있는 상상을 해 보세요. 편안한 마음을 가져야 합니다.
다음은 두번째입니다. 칠흙 같은 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있다는 상상을 해 보세요. 야자수가 있는 어느 외딴섬에서 어두운 저녁이 되었을 때를 상상하는 겁니다.
마지막입니다. 본인에게 스스로 생각하지마! 생각하지말고 편안히 있자라고 계속적으로 말을 하는 겁니다.
이때도 중요한 것은 온 몸에 힘을 다 뺀 상태로 진행하는 겁니다.
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