학생, 직장인, 주부 할것 없이 일상생활을 살아가다보면 허리가 꼭 아픕니다.
허리가 안 아픈 경우가 정말 드물 정도인데요. 오늘은 척추를 바로 세우고, 허리 때문에 고생하시는 분들을 위해서 특별한 동작을 알려드릴게요!
맥켄지 신전운동
맥켄지 신전운동이라고 들어보셨나요?
이 운동은 허리통증을 줄여주고, 유연성을 높여줍니다.
간혼가다가 허리 통증을 완화하기 위해서 허리를 앞으로 숙이는 경우가 있는데요. 이 방법은 정말로 잘못된 방법이라고 합니다.
왜 이 동작(운동)이 잘못되었고, 왜 맥켄지 신전운동이 허리디스크 통증을 완화하는데 큰 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
허리를 그림과 같이 뒤로 펴게되면 축추가 휘어지는 것을 볼 수 있어요. 그런데, 이렇게 휘어지게 되면 디스크 수핵이 앞쪽으로 나와서 통증 완화에 도움을 준다고 해요.
반면에 허리를 앞으로 숙이는 동작을 반복할 경우에 디스크 수액이 뒷쪽으로 나와서 신경쪽을 건드리기 때문에 통증이 유발된다고 합니다.
굴곡 동작을 했을 경우에는 동작 때문에 디스크 수액에 뒤로 가는 것을 보실 수 있을 거예요. 하지만, 신전 동작을 했을 경우에는 디스크 수액이 앞쪽으로 가기 때문에, 통증을 완화해 주는 역할을 합니다.
그래서 신전 동작이 디스크 통증을 줄이는데 도움이 되는데요. 정확한 자세를 알아볼까요?
허리통증 줄여주는 신전동작
1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 손은 허리에 가져다 대 주세요. 숨은 들어마시고, 허리를 천천히 뒤로 젖혀 주세요.
2. 5초동안 동작을 유지해 주세요.
5초가 지났으면, 천천히 숨은 내쉬면서 천천히 허리를 펴 주세요.
그렇다면, 신전동작을 하루에 몇번하는게 좋을까요? 당연히 많이 하면 많이 할 수록 좋다고 합니다.
신전동작을 하루에 많이 하면 좋다고 했는데, 정말 많이 하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 그것도 하루에 1만번 하는 방법을요!
신전동작을 하는데 5초의 시간이 소요됩니다. 그래서 10,000번 한다고 하면 시간상 50,000초가 소요되며 이를 시간으로 환산하면 14시간 정도의 시간이 소요됩니다.
우리는 자세에 주목을 할 필요가 있습니다.
신전동작과 비슷한 자세를 평상시에도 유지하면 맥켄지 신전운동을 하루종일 하는 효과를 보실 수 있는데요.
앉아서 업무를 보시거나 평상시에 앉아 계실 때 허리를 약간 활(요추전만 : C자커브)처럼 펴 보세요. 구부정한 자세로 일을 하는 경우가 많은데요!
이렇게 허리를 구부린 상태로 장시간 업무를 할 경우에는 디스크 통증이 심해질 뿐만 아니라, 전체적인 건강에도 위협이 된다고 해요.
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