평소에 허리 통증으로 고생하고 있으신 분들이라면, 무조건 보셔야 하는 내용 가지고 왔습니다.
특히 4050분들이 허리통증으로 고생을 많이 하고 계신데요. 오늘알려드리는 방법으로 허리통증에서 벗어나세요.
허리통증 싹 없애는 법
그렇다면 허리 디스크는 왜 발생하는 것일까요?
먼저 디스크에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 그림을 보면서 설명해 드리도록 하겠습니다.
사진을 보면 아시겠지만, 디스크의 구조는 중앙에 수액이 있습니다.
바깥쪽에는 섬유륜이라고 하는 구조를 가지고 있는 단단한 물주머니라고 생각하시면 되어요.
그런데, 문제는 이때 발생합니다.
디스크에 위 아래로 압력이 작용합니다. 위에서 디스크를 누르는 압력이 밑에서 디스크를 받쳐주는 압력보다 높을 경우 디스크가 한쪽으로 빠져나오는데요.
빠져나오느 디스크가 신경망을 건드려서 통증이 발생합니다.
알면 💰️돈버는 정보
그렇다면 어떻게 하면 이 디스크를 원래 상태로 돌려 놓을 수 있을까요?
바로 디스크의 압력을 줄여주면 됩니다.
디스크의 압력은 어떻게 줄일까요?
디스크의 압력을 줄이는 방법
1.의자를 이용한 방법
첫번째는 의자를 이용하는 방법입니다. 이렇게 앉아서 업무를 보고 있으면 허리나 다리가 서서히 아파옵니다.
그렇다면 아래와 같은 자세를 취해 주세요.
이렇게 셀프견인을 해 주시면 허리가 늘어난 느낌을 받게됩니다. 이 방법을 20초간 3회 반복해 주세요.
이렇게 셀프견인을 하고 나신 후에 천천히 자리에서 일어나서 제자리 걸음을 해 주시면 됩니다.
의자를 이용하는 셀프견인법
- 앉아서 생활 하다가 허리나 다리가 아프면 몸통을 세우고 양손은 팔걸이를 잡아주세요.
- 팔 힘으로 몸을 들어 올려 주세요.
- 다리에 힘을 최대한 빼고, 다리 무게로 허리뼈가 늘어나는 느낌을 주세요.
- 20초간 유지하고 3회정도 실시하세요.
- 실시후에 천천히 일어서서 제자리 걷기를 하세요.
2.테이블을 이용한 방법
두번째는 테이블을 이용한 방법입니다.
집에 있는 식탁이면 충분합니다. 엉덩이를 뒤로 천천히 빼 주시고, 손을 테이블에 짚어 주세요.
그리고 몸을 천천히 이동시키면서 팔에 체중을 실어 주세요. 그리고 발을 가볍게 뗴어주세요.
그렇게 약 20초 정도 유지해 주세요. 1번 방법과 동일하게 디스크의 눌린 압력을 분산시켜주는 방법입니다.
단, 이런 동작은 천천히 하셔야 합니다. 그렇지 않으면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.
테이블을 이용한 셀프견인
- 테이블이나 식탁 앞에 서주세요.
- 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 테이블에 손을 짚어주세요.
- 몸을 앞으로 이동시키고 팔에 체중을 실어주세요.
- 발을 천천히 떼고, 위 동작을 20초 유지하고 3회정도 반복하세요.