현대인의 50%가 겪고 있는 거북목!
구부정한 자세를 고치지 않고 유지한다면, 나이가 들면 들수록 키가 작아보일 뿐만 아니라 다양한 질환에 걸릴 확률이 높다고 해요.
거북목으로 인해 목 중풍까지 올 수 있다고 하니, 올바른 자세 교정법은 꼭 필요하겠습니다.
오늘은 거북목을 교정하는 자세에 대해 알아보겠습니다.
거북목을 퇴치하고 바른자세를 유지하고 키까지 커지고 싶은 분들은 꼭 이 자세교정법을 해 보세요!
추가적으로 나이가 들수록 우리몸의 통증을 유발하는 다양한 질환을 막는 자세교정법에 대해서도 알려드릴테니, 집에서 꼭 따라해 보세요
앉아서 거북목 교정하는 방법
1.허리를 꽂꽂하게 펴고 목과 등을 함께 써서 자세를 교정해야 합니다.
2개의 사진을 비교하면서 설명드리겠습니다. 목을 편다고 아래 첫번째 사진처럼 허리를 구부리고 목을펴면 경추와 흉추에 상당한 무리가 간다고 합니다
.
고개를 펼 때에는 허리를 꽂꽂하게 편 후에 목을 하늘로 바라보게 하세요.
굽은 등의 자세로 고개를 젖힐 때 목은 상당한 무리를 받는 반면에 코어 근육을 제대로 사용하게 되면 목 젖힘 동작시 안정적으로 움직입니다.
목을 넘길 때 후두부가 무너지지 않게 잡는게 포인트입니다.
한 동작이라도 소훌하게 하면 올바르게 교정되지 않으니 주의하세요!
올바른 목 젖히기 방법
이처럼 머리를 받친 상태에서 사선 방향으로 턱을 살짝 드세요.
2번째로 흉추와 후두부가 맞닿지 않게 목을 위로 밀어 올려주세요.
그 다음 머리를 천천히 밀어 올려 돌아오세요!
이렇게 자세를 교정해 주면 아래 사진처럼 목 길이가 확연히 달라진 것을 볼 수 있습니다.
목 중풍 예방하는 방법
생활 자세 교정법
1.먼저 수건을 목 높이 정도로 돌돌 말아주세요.
2.그 다음 수건을 머리에 베고 옆으로 누워 주세요.
3.이렇게 자세를 잡으면 어깨가 눌립니다. 그래서 어깨가 눌리지 않기 하기 위해서 팔과 어깨를 앞으로 빼 주세요.
제대로 잡힌 자세는 다음과 같습니다.
4.그리고 시선과 팔꿈치의 각도를 일직선으로 맞춰주세요.
5.이렇게 만들어 주셨으면 이제 팔꿈치와 턱을 들어 올려주세요.
여기서 주의하실 점은 허리를 과도하게 꺽지 않도록 골반을 고정해 주세요.
이 상태로 5분동안 자세를 유지하면, 올바른 자세로 교정이 된다고 해요.
업무를 하다가 잘못 만들어진 자세를 위 방법으로 고쳐보세요. 절대 어렵지 않고 올바르게 잡힌 자세로 인해 여러가지 질환이 오는 것을 막을 수 있으니 꼭 해 보세요!
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