잘못된 식습관과 생활습관으로 인해서 대한민국 국민의 당이 점점 높아지고 있습니다.
아래는 2050년의 대한민국의 당뇨병 환자의 수를 예측한 그래프인데요. 600만명에 육박한다고 합니다.
쉽게 말해서 대한민국 국민의 10%가 당뇨병 환자가 될 수 있다는 소리죠.
정말 심각한 예측이 아닐 수 없습니다! 점점 높아지는 혈당수치를 어떻게 하면 낮출 수 있을까요?
혈당수치의 증가는 당뇨뿐만 아니라 정말 다양하게 우리 몸을 망칠 수 있습니다!
그렇다면 어떤 식이요법을 해야지 당을 낮출 수 있을까요?
지금부터 당을 낮출 수 있는 방법에 대해 하나씩 알아보겠습니다. 당을 낮추는 식이요법과 행동요령에 대해 설명드릴테니, 당과 관련되신 분들은 꼭 정독하세요!
추가적으로 알면 돈되는 정보 또한 알려드리니, 돈 챙겨가실 분들은 꼭 체크하세요!
당을 낮추는데 도움이 되는 방법
1.식이섬유가 많은 식품
꼭 식사를 하고 식이섬유가 많은 식품을 섭취하세요. 식이섬유가 많은 식품은 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막아줍니다!
만약 식이섬유 식품이 없다면, 건강기능식품중에서 식이섬유 제품을 따로 드시는것을 권장드립니다.
2.주기적인 식후 운동
식사 후에 운동이 얼마나 중요한지에 대해 모르는 분들이 많습니다. 식사를 하면 혈당이 오른다는 사실은 위 설명을 통해서 이해하셨죠?
오른 혈당을 유산소운동을 통해 낮출 수 있다고 해요. 가벼운 산책이나 뜀걸음 만으로도 당을 낮출 수 있다고 하니, 귀찮다고 생각하지 마시고 식후에 꼭 유산소 운동을 병행하세요.
3.주기적인 수분 섭취
물을 꼭 수시로 드세요. 포도당은 원래 소변으로 나오면 안되는 영양소입니다! 하지만 혈당이 높으신 분들이라면 소변을 통해 배출해 주는게 좋습니다!
물을 자주 마셔서 소변으로 당을 배출해 보세요. 만약 당이 높은 상태로 배출되지 않는다면, 몸속의 피가 끈적끈적해져서 여러 합병증이 발생할 수 있다고 합니다.
당뇨에 도움이 되는 식품
1.피스타치오
처음들어보신 분들이 분명 있을거예요. 피스타치오는 사진과 같이 생긴 식품인데요. 한 연구에 따르면 매일 60g의 피스타치오를 섭취한 당뇨환자의 당 수치와 인슐린이 급격히 감소했다고 합니다.
하지만 너무 많은 섭취는 권하지 않습니다. 많이 먹게되면 살이 찌기 쉬운 식품이라고 하니, 적정량 섭취하세요.
2.삶은달걀
당뇨와 당이 높으신 분들에게 단백질 섭취는 너무나 필수적입니다. 나이가 들면 신체는 급격한 노화가 진행되고 근손실이 발생합니다. 근육이 없으면 혈액 속 당분을 분해하는 능력이 떨어진다고 해요.
삶은달걀처럼 고단백 식품을 섭취함으로 인해서, 당분을 분해하는 능력을 유지하세요.
3.치즈
치즈에는 고급 단백질이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 완전 단백질로 이루어져있기 때문에, 건강에 도움이 됩니다.
치즈를 고르실 때에는 저염치즈를 위주로 고르시고, 치즈 함량을 주의깊게 보셔야 합니다.
치즈는 자연산과 가공을 합쳐서 만드는데요. 이때 치즈함량에서 자연산 함량에 높은 제품을 고르세요!