목과 어깨 통증이 있는 사람들은 꼭 보셔야 합니다.
오늘은 하루 10초만 투자해서 목과 어깨 통증을 싹 사라트리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
하루 10초만 투자하면, 목과 어깨 통증이 싹 사라집니다!
기본적으로 목뻐근 증상으로 시작하는 어깨통증과 목통증은 무리가 가지 않는 자세와 승모근 강화운동을 해야 완벽한 치료가 가능합니다.
먼저 자세부터 차근차근 알아보도록 하겠습니다!
1. 올바른 자세
귀의 위치가 어깨 위 봉제선과 일직선에 있어야 합니다.
이런 자세가 정말 올바른 자세인데요.
어깨와 목 통증이 유발되는 것을 애초에 막아줍니다.
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2. 통증을 없애주는 스트레칭
- 바른 자세로 정면을 바라보세요.
- 스트레칭이 필요한 반대쪽 팔로 두상 옆을 지지하세요.
- 어깨 부근으로 부드럽게 당기면서 10초간 자세를 유지합니다.
- 이제 시작동작으로 천천히 돌아옵니다.
- 10회씩 3세트를 반복하세요.
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3. 통증이 사라지는 승모근 강화운동
- 벽에 머리와 양팔을 붙여주세요.
- 양팔을 90도로 들어서 팔꿈치와 손등을 벽에 붙이세요.
- 양팔을 벽에 붙인채로 이 자세를 유지하세요.
- 10초 유지 후 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
- 10회씩 3세트를 반복하세요.
4. 20대로 돌아가는 초강력 강화운동
벽에서 떨어지지 않도록 자세를 유지하고 손을 위아래로 왔다갔다를 반복하세요.
이것을 천사날개 운동이라고 하는데요.
손이 올라갈 때는 윗 근육이 이완 수축되고, 나래갈 때는 아랫근육이 이완 수축됩니다.
오늘 알려드린 동작을 1주일만 반복해도 엄청난 효과가 있다는 것을 직접 느낄 수 있습니다.