대한민국에 거주하는 분들중 직장인이라면, 누구나 만성피로에 시달리고 계십니다.
만성피로는 정말 다양한 방식으로 우리를 괴롭히는데요.
일상생활을 하는데 있어 악영향을 미칠뿐만 아니라, 건강에도 치명적인 영향을 미칩니다.
오늘은 딱 4시간만 자도 10시간을 잔 효과를 볼 수 있는 수면법에 대해 알려드리겠습니다. 오늘만큼은 이 글을 보고 꿀잠 주무세요!
우리가 소훌히 여기는 수면의 역할을 먼저 살펴보고, 효과 100배인 꿀잠 수면법에 대해 알려드리겠습니다.
우리가 소훌히 여기는 수면의 역할
1. 일상 속 감각 기억들을 장기 기억을 전환(수면부족시 기억력이 감퇴함)
깊은 수면을 하지 않고, 잠을 제대로 자지 않으면 우리의 기억력을 감퇴하기 시작합니다. 숙면을 통해서 우리가 그동안 배우거나 공부한 기억들이 장기기억으로 전환되는데요.
충분한 잠을 자지 않으면 기억력이 크게 감소하게 됩니다.
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2. 수면 중 이완 호르몬의 분비(스트레스 감소)
하루 중 스트레스 받거나, 신경쓰이는 일이 많을겁니다. 우리는 일련희 하루사건 스트레스를 수면을 통해 제거한다고 해요. 우리 뇌가 우리가 일상생활을 하는데 지장이 없도록 도와주는 것이죠.
이 또한 충분한 잠을 자지 않으면 스트레스가 쌓여 우리의 건강에 치명적이라고 해요.
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3. 뇌에서 발생하는 나쁜세포 제거
뇌에서는 하루동안 나쁜세포가 발생해서 쌓이게 됩니다. 우리는 수면을 통해 뇌속에 쌓여있는 나쁜 단백질세포를 청소하는데요.
이 또한 충부한 수면이 보장되지 않으면, 뇌속에 쌓여서 치명적인 건강의 문제를 유발한다고 해요.
바른 수면 준비 자세
스트레치 라잉자세입니다.
먼저 제대로 누워주셔야 합니다. 척추 늘려서 눕는 법 알려드립니다. 골반을 천천히 뒤로 기울이면서 팔꿈치로 바닥에 기대주세요. 척추뼈 한 개를 바닥에 붙이는 느낌으로 누워야 합니다.
허리를 늘리면서 아래쪽 척추부터 순차적으로 하나씩 바닥에 붙이듯이 누워주세요.
천천히 뼈를 붙이면서 눕는게 포인트입니다.
그 다음 손으로 뒤통수를 잡고 목을 길게 늘리면서 천천히 누우세요. 아래쪽 목뼈부터 순서대로 베개에 눕혀줍니다.
이후에 척추를 바닥에 붙인 후 무릎을 펴면 됩니다.
방금 알려드린 자세를 스트레칭라잉이라고 부릅니다.
스트레칭라잉 : 척추를 늘려서 눕는것을 통해 허리의 이완, 디스크 감압의 효과가 있다.
그리고 가장 많이 물어보는 것이 있습니다. 바로 베개의 높이인데요. 베개의 높이는 6~9cm 라면 적당합니다.
사람마다 신체적 체형이 다르기 때문에, 약간 높은 정도면 적당합니다.
그리고 수건을 돌돌 말아서 목 커브 밑에 놓습니다. 목 뒤 빈공간을 수건이 받쳐서 채워주기 때문에, 잘 떄 목이 편안한 느낌이 듭니다.
먼저 이렇게 체험을 해 보신 후에 이것이 잘 맞는다면, 매장에 방문하셔서 기능성 베개를 하나 구입하는 것도 좋습니다.
만약에 다리를 쭉 펴는 자세가 불편하신 분들은 다리에 베개를 넣어 수면을 취하면 아주 좋습니다.
이런 자세는 장요근이 팽팽하지 않고 느슨해지면서, 편안함을 느낍니다.
허리 압박이 줄어들어 편안한 자세가 만들어집니다.
옆으로 누워서 자는게 편하다?
정자세로 누워서 자는게 좋지만, 습관적으로 옆으로 누워서 주무시는 분들이 있습니다. 이런분들은 베개의 높이를 조절해야 한다고 합니다.
쉽게 말해서 목과 등뼈가 일직선이 되도록 베개의 높이를 높여줘야 합니다. 옆으로 누울 때에도 요추, 흉추, 경추가 일직선을 유지해야 평안한 숙면에 들 수 있습니다.
만약 옆으로 누워서 주무시는데, 정자세로 자는 베개를 사용하면, 아래와 같이 목이 꺾이는 것을 볼 수 있습니다.
만약 베개가 너무 높다면, 목이 위로 꺾이게 됩니다. 올바르지 않은 베개의 사용은 목 디스크를 압박하고 관절에 큰 무리를 줄 수 있습니다.
그리고 옆으로 주무시는 분들을 위해 하나 더 알려드립니다. 옆으로 주무시면 허리가 아랫쪽으로 꺾이는데요.
이때 허리에 작은 쿠션또는 수건으로 옆구리 밑을 채워주면 깊은 수면에 빠지는데 효과적입니다.
그리고 수면에 들지 못하시는 분들은 장자세로 누워서 베개를 위에 두고 주무세요.
실제로 이렇게 무언가를 가슴위에 얹고 자면 더욱 빠르게 수면에 빠질 수 있다는 연구결과가 있으니 참고하세요! 가슴 압박을 통한 심리적 안정감으로 몸이 빨리 이완됩니다.
오늘 알려드린 방법으로 수면을 하시면 개운하게 일어날겁니다. 이 자세가 처음에는 불편할지라도 이렇게 자는 습관을 들여야 더 깊게 잘 수 있고, 편안하게 꿀잠을 잘 수 있습니다.