갑작스럽게 불안감이 생긴 경험을 한 적이 있나요?
만약 이런경험을 한 적이 있다면, 오늘 알려드린 운동을 기억하세요!
운동의 종류에 따라 불안감을 해소하는 방법이 있다고 합니다.
우울할 때 하는 운동?
먼저 우울할 때 하면 좋은 운동부터 알아볼까요?
우울할 때 하면 좋은 운동에는 무엇이 있을까요?
마음이 우울할때는 유산소 운동을 하면 증상이 완화됩니다. 우울한 느낌이 사라지게 됩니다.
그 이유는 유산소 운동을 하게 되면 우리 몸에서 세로토닌이 분비되면서 우울감을 상쇄시키기 때문이라고 해요.
그렇다면, 불안할 때 하면 좋은 운동으로는 무엇이 있을까요?
불안할 때 하는 운동?
불안할 때에는 근력운동을 하게 되면 불안감이 줄어든다는 연구결과가 있습니다.
연구결과를 살펴보겠습니다.
논문의 내용을 살펴보면, 저항운동 훈련(근력운동)이 불안증상과 걱정증상에 도움이 될 건인가를 알아보는 연구입니다.
참가자들은 걱정증상과 불안증상을 가지고 있는 젊은 성인이었습니다.
참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다.
한 그룹은 저항운동 훈련을 한 그룹이고, 한 그룹은 일상생활을 한 그룹입니다. 실험군을 분리해서 8주 동안 관찰했는데요.
결과는 충격적이었습니다.
저항운동(근력운동) 훈련이 걱정증상에는 영향을 미치지 않는 반면에, 불안증상은 좋은쪽으로 영향을 미쳤습니다.
불안점수가 40점에 가까운 그룹이 근력운동을 하고나서, 30대 초반으로 뚝 떨어진것을 보실 수 있는데요.
그렇다면, 이러한 결과는 왜 나타났을까요?
이런결과는 왜!?
바로 호르몬의 영향때문이라고 합니다.
우리가 우울할 때 유산소 운동을 하게 되면, 세로토닌이 나오면서 마음이 편안해 지는것처럼, 불안할 때 근력운동을 하게 되면 남성호르몬이 많이 나오게 됩니다.
즉 테스토스테론이 많이 분비된다는 것이죠!
테스토스테론(남성호르몬)은 우리에게 자신감을 불러일으키는 역할을 합니다.
그렇기 때문에 상대적으로 불안했던 감정이 사라지게 되는 메커니즘으로 작동한다고 해요.
뿐만 아니라, 근력운동을 하게 되면 성장호르몬까지 나오게 됩니다. 그렇기 때문에 상대적으로 불안감과 자신감이 떨어진 50대 이상의 남성분들은 근력운동을 하게 되면, 자신감도 올라가고 남성 갱년기 완화에 큰 도움이 됩니다.