다이어트는 하는데, 살은 계속 찌고 몸무게에 변화가 없으신 분들이 있으신지요?
그런 분들은 바로 기초대사량을 제대로 알고 있지 못해서 변화가 없다고 해요.
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말해요.
기초대사량은 개인마다 따라 차이가 있는데 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 에너지 소비가 잘 되고 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것을 말해요!
그렇다면 어떻게 해야 기초대사량을 높일 수 있을까요?
기초대사량 높이는 방법
1. 일주일에 3회 근련운동 실시
전문의들은 하나같이 기초대사량을 높이는데 근력운동이 가장 중요하다고 말합니다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를 더 많이 소모한다고 해요.
하루를 기준으로 보면 아무런 활동을 하지 않을 때 근육은 1kg당 약 14~17칼로리를 소비하지만 지방은 1kg당 4칼로리 이하밖에 태우지 못한다고 합니다.
그래서 근육이 더 많은 사람은 많이 먹어도 살이 덜 찌게 되는거예요!
다이어트를 한다고 하면, 유산소 운동을 위주로 하시는데요! 근력운동을 함께 병행하시면 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다.
2. 충분한 숙면(최소 7시간)
기초대사량과 숙면과 관계 없을거라고 생각하시나요?
하지만, 이는 잘못된 정보입니다. 기초대사량을 높이기 위해 우리가 가장 많이 신경써야할 것이 바로 충분한 숙면입니다.
전문가들은 하루 7사간의 숙면이 보장되어야 한다고 말하는데요.
충분한 숙면을 취해야 우리 신체의 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 자연스럽게 증가한다고 해요.
3. 단백질 섭취
기초대사량을 높이기 위해서 단백질을 섭취하는것도 효과적이라고 합니다.
단백질은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여준다고 해요. 위에서 설명한 근력운동과 단백질 섭취를 병행하면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다.
성인 기준으로 1kg당 0.8~1.0g의 단백질을 섭취하는게 좋다고 해요.
4. 물 1~2L 섭취
요즘 식사를 할 때 물 대신 탄산음료나 기타 당분이 많은 음료를 드시는 경우가 많다고 해요.
탄산과 당음료는 살을 찌우는 지름길입니다. 반면에, 물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있다고 합니다.
그렇다고 엄청난 양의 물을 마시는 것 보다는 조금씩 자주 마시는 것을 권장드립니다.
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