이 관절만 늘려줘도 전신이 좋아집니다(+목, 어깨, 허리, 무릎 통증 싹 사라짐)

오늘은 평소에 몸이 좋지 않은 분들을 위한 정보 알려드립니다.

한의사가 직접 알려주는 목, 어깨, 허리, 무릎 통증 완화 방법이니, 평소에 뻐근하거나 신체가 불편하신 분들이 따라하면 아주 좋습니다.

나이가 들면서 누구나 허리가 아프고, 무릎이 아프며, 척추관 협착증이 발생하고, 굽은 등 굽은 허리로 고생합니다.

하지만, 핵심이 되는 관절만 잘 이용하면 이러한 증상을 완치할 수 있습니다.

신체는 나이가 들면서 자연스럽게 고관절이 단축되고 좁아지며 굽혀지게 됩니다.

이런 현상으로 인해서 우리의 몸은 앞을 향해 굽어지게 됩니다. 그렇기 때문에 이런 무게를 지탱해야하는 무릎이 크게 손상되기 쉬습니다.

자연스럽게 무게를 지탱하기 위해 어깨까지 말아서 앞을 향하는 자세가 되어버립니다.

✅ 하지만, 고관절과 어깨관절만 잘 컨트롤하면, 신체가 올곧게 펴지고 그에 따라 발생하던 통증도 사라지게 됩니다.

먼저 고관절 신전운동부터 알아보도록 하겠습니다. 고관절은 본인도 모르는 상태에서 굽어가고 굴곡이 되어갑니다.

✅ 먼저 양쪽의 발을 잡고 최대한 몸에 붙여주세요.

✅ 발가락을 잡고 허리를 똑바로 세우고 다리를 위 아래로 떨어주는 동작을 반복하세요.

최소 3분에서 최대 5분 정도를 하면 됩니다.

이 동작으로 인해서 고관절이 자연스럽게 맞춰지게 됩니다.

✅ 이제 다리를 쭉 펴고 몸을 옆으로 돌려주세요.

✅ 핵심은 발등이 바닥과만나도록 해야 합니다.

만약 이 동작을 하는데 있어서 부담이 되고 통증이 느껴진다면, 허리를 수구리고 하셔도 됩니다.

마지막 고관절 동작에 대해 알아보겠습니다.

무릎을 보호하기 위해서 방석을 깔고하는게 좋습니다.

✅ 몸을 앞다리에 기대고, 팔은 바닥을 짚고, 고관절을 최대한 늘려주세요. 힘주는 방향은 그림과 같은 방향이 되게 해야 합니다.

✅ 5초 간격으로 힘을 주고 풀었다를 반복하시면 됩니다.

이제 2번째 핵심 관절 운동법인 어깨 관절 운동입니다.

어깨가 굽어들어가게 되면 등도 굽고, 목도 앞으로 굽어집니다.

하지만 어깨만 제대로 펴면 이 모든것들이 사라지고 통증도 없어지게 됩니다.

✅ 먼저 팔을 앞으로 쭉 펴주세요. 안녕하는 동작이라고 생각하면 됩니다.

✅ 그 다음 그 팔을 그대로 천장에 닿을듯 말듯하게 쫙 펴주세요.

✅ 이제 팔을 옆으로 내려서 90도까지 팔을 벌려주세요.

✅ 팔꿈치가 옆구리에 닿게 붙여주세요. 이런 동작을 하게되면 날개뼈가 흉추로 모이는 것을 느낄 수 있습니다.

이 날개뼈를 흉추로 모으는게 스트레칭의 목표입니다.

이 상태에서 팔을 바깥으로 돌려주세요. 팔 전체를 바깥으로 돌린다는 느낌으로 하셔야 어깨쪽이 제대로 스트레칭 됩니다.

오늘 알려드린 고관절과 어깨관절 운동만 하루에 10분만 투자하셔서 하시면 허리, 무릎, 어깨 등의 모든 통증을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다.